Panoramica dell’Allenamento Wade
L’allenamento Wade prende il nome dal Primo Tenente dell’Esercito degli Stati Uniti Daren M. Hidalgo, deceduto in Iraq nel 2005. È stato creato in suo onore e è comparso per la prima volta sul sito principale di CrossFit nel 2008. L’allenamento è un hero workout, una tipologia di allenamento CrossFit che onora militari caduti e soccorritori di emergenza. L’allenamento Wade è una sfida che prevede una combinazione di corsa, pull-up rigorosi e handstand push-up rigorosi. Si tratta di un allenamento lungo che richiede un alto livello di resistenza e forza.
Descrizione dell’Allenamento Wade
L’allenamento Wade consiste in cinque round dei seguenti movimenti:
- Corsa di 400 metri
- 15 pull-up rigorosi
- 15 handstand push-up rigorosi
L’obiettivo è completare tutti e cinque i round nel minor tempo possibile. Il peso consigliato per questo allenamento è quello del proprio corpo sia per i pull-up che per gli handstand push-up.
Variazioni e Opzioni di Scalatura dell’Allenamento Wade
L’allenamento Wade è impegnativo e richiede un alto livello di forza e resistenza. Non tutti saranno in grado di completare l’allenamento come prescritto. Ecco alcune opzioni di scalatura:
- Ridurre il numero di round
- Ridurre la distanza della corsa
- Utilizzare un elastico o l’assistenza di un compagno per i pull-up
- Utilizzare un supporto per ridurre la gamma di movimento degli handstand push-up
Suggerimenti e Strategie per l’Allenamento Wade
L’allenamento Wade è impegnativo e lungo, richiede molta resistenza e forza. Ecco alcuni consigli per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro:
- Modera il ritmo durante le corse per risparmiare energia per i pull-up e gli handstand push-up
- Suddividi i pull-up e gli handstand push-up in serie gestibili per evitare di esaurirti troppo rapidamente
- Utilizza una tecnica kip o butterfly per i pull-up per risparmiare energia
- Utilizza una tecnica rigorosa o kipping per gli handstand push-up a seconda del tuo livello di forza e abilità
- Prendi brevi pause tra le serie per riprendere fiato e scuotere le braccia
Prestazioni degli Atleti nell’Allenamento Wade
L’allenamento Wade è impegnativo e richiede un alto livello di forza e resistenza. Ecco alcuni tempi medi per diversi livelli di atleti:
- Principiante: 45-60 minuti
- Intermedio: 35-45 minuti
- Avanzato: 25-35 minuti
Conclusione
L’allenamento Wade è un impegnativo hero workout che onora militari caduti e soccorritori di emergenza. Richiede un alto livello di forza e resistenza ed è adattabile a diversi livelli di fitness. Con i giusti consigli e strategie, chiunque può completare questo allenamento e onorare la memoria del Primo Tenente Daren M. Hidalgo.