Panoramica dell’Allenamento Viola
L’allenamento Viola è un CrossFit Hero WOD nominato in onore dello Staff Sgt. Alex Viola dell’Esercito, ucciso in Afghanistan nel 2013. Questo allenamento è stato pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit nel 2014 ed è diventato da allora un pilastro nella comunità CrossFit. L’allenamento Viola non fa parte dei CrossFit Games, ma è un allenamento impegnativo che mette alla prova la resistenza e la forza di un atleta.
L’allenamento Viola consiste in tre round con sette movimenti differenti, per un totale di 400 metri di corsa. I movimenti comprendono trazioni alla sbarra, power snatch, box jumps, push press, rowing, thrusters e double-unders. L’allenamento è valutato in base al tempo impiegato e il peso consigliato per gli uomini è di 95 libbre e per le donne di 65 libbre.
Allenamento Viola: Descrizione dell’Allenamento
L’allenamento Viola è un allenamento in tre round che include sette movimenti differenti. L’allenamento inizia con una corsa di 400 metri, seguita da 11 trazioni alla sbarra, 22 kettlebell swings, 33 double-unders, 44 sit-ups, 55 deadlift, e 66 box jumps. Dopo aver completato tutti e sette i movimenti, gli atleti devono correre altri 400 metri prima di iniziare il round successivo. L’allenamento è valutato in base al tempo impiegato e il peso consigliato per gli uomini è di 95 libbre e per le donne di 65 libbre.
Allenamento Viola: Varianti dell’Allenamento/Opzioni di adattamento
L’allenamento Viola è un allenamento impegnativo che potrebbe non essere adatto a tutti gli atleti. Gli atleti che sono nuovi al CrossFit o che hanno esperienza limitata con i movimenti di questo allenamento potrebbero aver bisogno di adattare l’allenamento. Alcune opzioni comuni di adattamento per l’allenamento Viola includono:
- Ridurre il peso del bilanciere o del kettlebell
- Fare jumping pull-ups invece che trazioni alla sbarra strict
- Fare single-unders invece di double-unders
- Ridurre il numero di ripetizioni per ogni movimento
Allenamento Viola: Consigli e Strategie
L’allenamento Viola è un allenamento impegnativo che richiede molta resistenza e forza. Ecco alcuni consigli e strategie per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro:
- Dosare lo sforzo: L’allenamento Viola è un allenamento lungo, quindi è importante dosare lo sforzo fin dall’inizio. Non esagerare nel primo round, altrimenti ti affaticherai rapidamente.
- Dividere il numero di ripetizioni: Il numero di ripetizioni per ogni movimento nell’allenamento Viola è alto, quindi è importante suddividerle in serie gestibili. Ad esempio, potresti suddividere i deadlift in serie da 10 o 15 ripetizioni.
- Focalizzati sulla forma: I movimenti nell’allenamento Viola richiedono una buona forma per evitare infortuni. Assicurati di utilizzare la tecnica corretta per ogni movimento e evita di affrettarti nelle ripetizioni.
- Riscaldamento e defaticamento: L’allenamento Viola è un allenamento impegnativo che richiede un adeguato riscaldamento e defaticamento. Assicurati di essere adeguatamente riscaldato prima di iniziare l’allenamento e prenditi del tempo per fare stretching e defaticamento dopo l’allenamento.
Allenamento Viola: Prestazioni dell’Atleta
L’allenamento Viola è un allenamento impegnativo che richiede molta resistenza e forza. Ecco alcuni tempi medi per differenti livelli di atleti:
- Principiante: 45-60 minuti
- Intermedio: 35-45 minuti
- Avanzato: 25-35 minuti
Allenamento Viola: Conclusione
L’allenamento Viola è un impegnativo CrossFit Hero WOD che mette alla prova la resistenza e la forza di un atleta. Questo allenamento non fa parte dei CrossFit Games, ma è un allenamento popolare nella comunità CrossFit. Se sei nuovo al CrossFit o hai esperienza limitata con i movimenti di questo allenamento, assicurati di adattare l’allenamento e di concentrarti sulla corretta esecuzione. Con un po’ di pratica e dedizione, puoi migliorare le tue prestazioni e completare l’allenamento Viola in un tempo più veloce.