Panoramica dell’Allenamento Tiff
L’allenamento Tiff prende il nome dal Capitano dell’Esercito degli Stati Uniti Benjamin David Tiffner, deceduto l’7 novembre 2007 in Afghanistan. L’allenamento è stato pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit nel 2008. Si tratta di un allenamento eroico, dedicato a un eroe caduto. L’allenamento Tiff non è stato utilizzato in nessun CrossFit Games, semifinali/regionals o eventi aperti. L’allenamento prevede una combinazione di corsa, trazioni e power clean. Si tratta di un allenamento considerato difficile che richiede un elevato livello di fitness. I benefici dell’allenamento Tiff includono il miglioramento della resistenza cardiovascolare, della forza nella parte superiore del corpo e della potenza.
Descrizione dell’Allenamento Tiff
- Corsa di 1,5 miglia (2,4 km)
- Successivamente, 11 round di:
- 7 trazioni
- 7 power clean (135/95 lb o 61/43 kg)
L’allenamento viene valutato per il tempo, con un limite di tempo di 40 minuti. Il peso consigliato per i power clean è di 135 libbre (61 kg) per gli uomini e 95 libbre (43 kg) per le donne.
Allenamento Tiff: Varianti dell’Allenamento/Opzioni di Scalabilità
L’allenamento Tiff può essere adattato riducendo il peso dei power clean e/o il numero di round. Per i principianti, si consiglia di ridurre il peso dei power clean a un peso gestibile e di ridurre il numero di round a 5 o 7. Gli atleti intermedi possono provare l’allenamento come prescritto, ma con un limite di tempo più lungo. Gli atleti avanzati possono cercare di completare l’allenamento il più velocemente possibile, puntando a un tempo inferiore ai 30 minuti.
Suggerimenti e Strategie
- Inizia con un passo costante durante la corsa per conservare energia per le trazioni e i power clean.
- Dividi le trazioni e i power clean in set gestibili per evitare l’esaurimento.
- Utilizza un peso per i power clean che permetta una buona forma durante tutto l’allenamento.
- Concentrati sulla respirazione e mantieni una buona forma durante tutto l’allenamento.
- Prendi brevi pause tra i round per recuperare e ricentrarti.
Allenamento Tiff: Prestazione dell’Atleta
Il tempo medio per completare l’allenamento Tiff per un atleta intermedio è di circa 35-40 minuti. Gli atleti avanzati possono completare l’allenamento in meno di 30 minuti, mentre i principianti potrebbero impiegare fino a un’ora.
Conclusione
L’allenamento Tiff è un allenamento eroico impegnativo che onora un eroe caduto. Richiede un elevato livello di fitness e può essere adattato per atleti di tutti i livelli. Integrando corsa, trazioni e power clean, l’allenamento Tiff fornisce un allenamento completo che migliora la resistenza cardiovascolare, la forza nella parte superiore del corpo e la potenza.