Panoramica dell’allenamento Scotty
L’allenamento Scotty è un allenamento di CrossFit che prende il nome da un soldato caduto, Scott Deem. È stato creato dalla comunità di CrossFit per onorare la sua memoria e il suo sacrificio. L’allenamento è un allenamento eroico, il che significa che è un tributo a un eroe caduto. L’allenamento Scotty è un allenamento lungo e faticoso che coinvolge molti movimenti con il proprio peso corporeo e corsa. È un allenamento impegnativo che richiede un alto livello di fitness e resistenza.
Scotty: Descrizione dell’Allenamento
- 11 stacchi da terra (315/205 lb)
- Corsa di 200 metri
- 11 flessioni
- Corsa di 200 metri
- 11 salti sulla scatola (36/30 pollici)
- Corsa di 200 metri
- 11 cleans da terra (185/135 lb)
- Corsa di 200 metri
- 11 burpee con trazione
- Corsa di 200 metri
L’allenamento viene eseguito per un totale di 5 round, con un riposo di 3 minuti tra ogni round. L’allenamento è cronometrato, e l’obiettivo è completare tutti e 5 i round il più velocemente possibile.
Variazioni e Opzioni di Adattamento per Scotty
L’allenamento Scotty è un allenamento molto impegnativo che richiede un alto livello di fitness e resistenza. Non tutti coloro che provano questo allenamento saranno in grado di farlo come prescritto. Ecco alcune comuni opzioni di adattamento per coloro che ne hanno bisogno:
- Ridurre il peso degli stacchi da terra, dei cleans e dei salti sulla scatola.
- Ridurre l’altezza dei salti sulla scatola.
- Fare trazioni regolari invece di burpee con trazione.
- Ridurre il numero di round.
Suggerimenti e Strategie per Scotty
L’allenamento Scotty è un allenamento lungo e faticoso che richiede molta resistenza. Ecco alcuni suggerimenti e strategie per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro:
- Mantieni un buon ritmo. Questo è un allenamento lungo, e non vuoi bruciarti troppo rapidamente.
- Dividi i movimenti in serie gestibili. Non cercare di fare tutte e 11 le ripetizioni in un’unica volta.
- Concentrati sulla tua forma. Assicurati di eseguire correttamente ogni movimento per evitare infortuni.
- Fai brevi pause tra i movimenti per riprendere il respiro.
- Resta idratato durante tutto l’allenamento.
Prestazione dell’Atleta in Scotty
L’allenamento Scotty è un allenamento molto impegnativo che richiede un alto livello di fitness e resistenza. Ecco alcuni tempi medi per diversi livelli di atleti:
- Principiante: 45-60 minuti
- Intermedio: 35-45 minuti
- Avanzato: 25-35 minuti
Conclusione
L’allenamento Scotty è un allenamento impegnativo e intenso che richiede un alto livello di fitness e resistenza. È un ottimo modo per onorare la memoria di un eroe caduto spingendosi ai propri limiti. Se sei pronto per la sfida, provaci e vedi come te la cavi!