Panoramica dell’allenamento Schmalls
L’allenamento Schmalls è un allenamento di CrossFit che prende il nome dal Sergente di Stato Maggiore dei Marines degli Stati Uniti Justin E. Schmalstieg, ucciso in azione nel 2005. L’allenamento è stato pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit nel 2008. Schmalls è un allenamento di riferimento che viene utilizzato per testare la resistenza e la forza di un atleta. Comprende una combinazione di corsa, burpees e trazioni. Di solito, l’allenamento viene fatto a tempo, e l’obiettivo è completarlo il più velocemente possibile.
Descrizione dell’allenamento Schmalls
L’allenamento Schmalls è composto dai seguenti movimenti, da eseguire in ordine:
- Corsa di 800 metri
- Poi, 2 round di:
- 50 burpees
- 40 trazioni
Il peso consigliato per questo allenamento è il peso corporeo per le trazioni. L’allenamento è cronometrato, e l’obiettivo è completarlo il più velocemente possibile.
Varianti dell’allenamento Schmalls e Opzioni di Scala
Non tutti coloro che provano l’allenamento Schmalls saranno in grado di farlo come prescritto. Ecco alcune opzioni comuni di scala per coloro che ne hanno bisogno:
- Ridurre il numero di burpees e trazioni
- Utilizzare una fascia di resistenza per le trazioni
- Ridurre la distanza della corsa
Le opzioni di scala sono importanti per garantire che l’allenamento sia impegnativo ma ancora realizzabile per ciascun atleta individuale.
Suggerimenti e Strategie per l’allenamento Schmalls
Ecco alcuni suggerimenti e strategie per completare l’allenamento Schmalls in modo efficiente e sicuro:
- Mantieni un ritmo costante durante la corsa per conservare energia per i burpees e le trazioni
- Suddividi i burpees e le trazioni in set gestibili per evitare il burnout
- Focalizzati sulla corretta postura per le trazioni per evitare infortuni
- Utilizza un movimento a kipping per le trazioni per conservare energia
Prestazione dell’atleta per l’allenamento Schmalls
Ecco i tempi medi per i diversi livelli di atleti (principiante, intermedio, avanzato) per l’allenamento Schmalls:
- Principiante: 45-60 minuti
- Intermedio: 30-45 minuti
- Avanzato: 20-30 minuti
Questi tempi sono destinati a dare ai lettori un’idea di dove potrebbero collocarsi e cosa puntare.
Conclusioni
L’allenamento Schmalls è un impegnativo allenamento di CrossFit che mette alla prova la resistenza e la forza di un atleta. Comprende una combinazione di corsa, burpees e trazioni ed è di solito fatto a tempo. Sono disponibili opzioni di scala per coloro che ne hanno bisogno, e una corretta postura e un ritmo sono importanti per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro.