Panoramica sull’Open 15.5
Open 15.5 è un allenamento di CrossFit che è stato introdotto per la prima volta nel 2015 come parte della CrossFit Open, che è la prima fase della stagione dei CrossFit Games. L’allenamento consiste in 27-21-15-9 ripetizioni per tempo di vogata (calorie) e thrusters (95/65 libbre). Open 15.5 è un allenamento impegnativo che mette alla prova la resistenza, la forza e la determinazione mentale di un atleta. È chiamato così in onore dell’anno in cui è stato introdotto ed è uno degli allenamenti benchmark nel CrossFit.
Descrizione dell’Allenamento Open 15.5
Open 15.5 è un allenamento cronometrato che consiste in due movimenti: vogata e thrusters. L’allenamento viene eseguito nell’ordine seguente:
- 27 calorie vogate
- 27 thrusters (95/65 libbre)
- 21 calorie vogate
- 21 thrusters (95/65 libbre)
- 15 calorie vogate
- 15 thrusters (95/65 libbre)
- 9 calorie vogate
- 9 thrusters (95/65 libbre)
L’allenamento viene valutato in base al tempo impiegato per completare tutte le ripetizioni. Il peso consigliato per i thrusters è di 95 libbre per gli uomini e 65 libbre per le donne.
Varianti dell’Allenamento Open 15.5 e Opzioni di Adattamento
Non tutti coloro che provano l’Open 15.5 saranno in grado di farlo come prescritto. Alcune opzioni comuni di adattamento per questo allenamento includono:
- Riduzione del peso dei thrusters
- Riduzione del numero di ripetizioni
- Riduzione del numero di round
- Riduzione della distanza vogata
Gli atleti potrebbero voler utilizzare le opzioni di adattamento se sono nuovi nel CrossFit, in fase di recupero da un infortunio o hanno limitata mobilità.
Suggerimenti e Strategie per l’Open 15.5
Per completare l’Open 15.5 in modo efficiente e sicuro, gli atleti dovrebbero prendere in considerazione i seguenti suggerimenti e strategie:
- Mantieni un ritmo costante: Open 15.5 è un allenamento lungo, quindi è importante mantenere un ritmo costante dall’inizio per evitare di esaurirti troppo rapidamente.
- Usa le gambe: Durante la vogata, utilizza le gambe per generare potenza e conservare la forza della parte superiore del corpo per i thrusters.
- Suddividi i thrusters: Dividi i thrusters in serie più piccole per evitare l’affaticamento e mantenere una buona postura.
- Usa una presa a uncino: Quando esegui i thrusters, usa una presa a uncino per aiutare a mantenere la presa sulla bilanciere.
- Respira: Ricorda di respirare durante tutto l’allenamento per aiutare a mantenere i livelli di energia.
Performance dell’Atleta nell’Open 15.5
Il tempo medio per completare l’Open 15.5 varia a seconda del livello di fitness dell’atleta. Secondo Beyond the Whiteboard, il tempo medio per gli uomini è di circa 17 minuti, mentre per le donne è di circa 20 minuti. Tuttavia, gli atleti d’elite possono completare l’allenamento in meno di 10 minuti.
Conclusione
Open 15.5 è un allenamento di CrossFit impegnativo che mette alla prova la resistenza, la forza e la determinazione mentale di un atleta. Consiste in vogata e thrusters e viene valutato in base al tempo impiegato per completare tutte le ripetizioni. Gli atleti possono adattare l’allenamento al proprio livello di fitness e dovrebbero prendere in considerazione il mantenere un ritmo costante, utilizzare le gambe, suddividere i thrusters, usare una presa a uncino e respirare durante tutto l’allenamento.