Allenamento Open 15.4

Panoramica dell’Open 15.4

L’Open 15.4: Storia e apparizioni nelle competizioni di questo allenamento è un allenamento di CrossFit introdotto per la prima volta nel 2015 come parte dell’Open di CrossFit, una competizione mondiale che si svolge in cinque settimane. L’allenamento è un AMRAP (il maggior numero di round possibile) in 8 minuti, composto da handstand push-ups e cleans. L’allenamento è progettato per testare la forza, la resistenza e la potenza della parte superiore del corpo di un atleta.

Open 15.4: Descrizione dell’Allenamento

L’allenamento consiste nei seguenti movimenti, eseguiti nell’ordine:

  • 3 handstand push-ups
  • 3 cleans (185/125lb)
  • 6 handstand push-ups
  • 3 cleans (185/125lb)
  • 9 handstand push-ups
  • 3 cleans (185/125lb)
  • Continuando questo schema, aggiungendo 3 ripetizioni agli handstand push-ups ogni turno.

Il peso consigliato per i cleans è di 185 libbre per gli uomini e 125 libbre per le donne.

Open 15.4: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Scalaraggio

Per coloro che non sono in grado di eseguire handstand push-ups, un’opzione di scalaraggio è eseguire push-ups al loro posto. Un’altra opzione è utilizzare una scatola o panca per elevare le mani e ridurre il range di movimento. Per i cleans, gli atleti possono ridurre il peso o eseguire power cleans invece di cleans completi.

Open 15.4: Consigli e Strategie

Per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro, gli atleti dovrebbero concentrarsi sul ritmo e suddividere gli handstand push-ups in serie gestibili. È inoltre importante mantenere la corretta postura durante l’allenamento, specialmente durante i cleans, per evitare infortuni. Una routine di riscaldamento suggerita potrebbe includere esercizi di mobilità delle spalle e praticare handstand hold contro un muro.

Open 15.4: Prestazioni degli Atleti

Secondo CrossFit, un atleta avanzato potrebbe completare 7-10 round dell’allenamento, mentre un atleta intermedio potrebbe completare 4-6 round, e un atleta principiante potrebbe completare 2-3 round.

Open 15.4: Conclusione

L’Open 15.4 è un allenamento di CrossFit impegnativo che mette alla prova la forza e la resistenza della parte superiore del corpo di un atleta. Con un corretto scalaraggio e ritmo, gli atleti di tutti i livelli possono partecipare e trarre beneficio dalle esigenze fisiche dell’allenamento.