Panoramica dell’Open 14.5
L’Open 14.5 è un allenamento di CrossFit introdotto per la prima volta nel 2014 come parte dell’Open di CrossFit, una competizione mondiale che si tiene annualmente. L’allenamento consiste in 21-18-15-12-9-6-3 ripetizioni per tempo di thrusters e burpees con bilanciere. Il peso prescritto per i thrusters è di 95 libbre per gli uomini e 65 libbre per le donne, mentre i barbell burpees richiedono agli atleti di saltare oltre il bilanciere dopo ogni ripetizione. L’Open 14.5 è noto per il suo elevato livello di difficoltà ed è considerato uno degli allenamenti più impegnativi nella comunità del CrossFit.
Descrizione dell’Allenamento
Open 14.5: Descrizione dell’allenamento
- 21 thrusters (95/65 lb)
- 21 barbell burpees
- 18 thrusters (95/65 lb)
- 18 barbell burpees
- 15 thrusters (95/65 lb)
- 15 barbell burpees
- 12 thrusters (95/65 lb)
- 12 barbell burpees
- 9 thrusters (95/65 lb)
- 9 barbell burpees
- 6 thrusters (95/65 lb)
- 6 barbell burpees
- 3 thrusters (95/65 lb)
- 3 barbell burpees
Gli atleti devono completare tutte le ripetizioni di un movimento prima di passare al successivo. L’allenamento è considerato completato quando l’atleta termina tutte le ripetizioni e supera il traguardo.
Variazioni dell’Allenamento/Opzioni di Scalatura
Variazioni dell’Open 14.5 e opzioni di scalatura
- Ridurre il peso dei thrusters
- Ridurre il numero di ripetizioni per ciascun movimento
- Utilizzare un passo oltre il salto sopra il bilanciere per i barbell burpees
- Dividere le ripetizioni in serie più piccole con riposo intermedio
Gli atleti dovrebbero scegliere un’opzione di scalatura che permetta loro di mantenere una buona forma e tecnica durante tutto l’allenamento.
Suggerimenti e Strategie
Suggerimenti e strategie per l’Open 14.5
- Ritmo: L’Open 14.5 è un allenamento lungo e gli atleti dovrebbero cercare di mantenere un ritmo costante. Partire troppo forte può portare al esaurimento e alla stanchezza più avanti.
- Respirazione: Una corretta respirazione è essenziale per questo allenamento. Gli atleti dovrebbero concentrarsi su una respirazione profonda e regolare durante tutto l’allenamento per evitare di affannarsi.
- Tecnica: Una buona tecnica è cruciale sia per i thrusters che per i barbell burpees. Gli atleti dovrebbero concentrarsi su mantenere una corretta forma e tecnica durante tutto l’allenamento per evitare infortuni e massimizzare l’efficienza.
- Riposo: Prendere brevi pause tra le serie può aiutare gli atleti a mantenere il proprio ritmo e evitare l’esaurimento. Gli atleti dovrebbero cercare di fare brevi pause strategiche quando necessario per evitare di sbattere contro un muro.
Prestazioni dell’Atleta
Il tempo medio per completare l’Open 14.5 varia ampiamente a seconda del livello di fitness e dell’esperienza dell’atleta. Tuttavia, alcuni benchmark generali per i diversi livelli di atleti includono:
- Principiante: 30-40 minuti
- Intermedio: 20-30 minuti
- Avanzato: 15-20 minuti
Conclusione
L’Open 14.5 è un allenamento stimolante di CrossFit che richiede un elevato livello di fitness e abilità. Gli atleti dovrebbero affrontare questo allenamento con una solida strategia in mente, concentrandosi sul ritmo, la respirazione, la tecnica e il riposo. Con una preparazione ed esecuzione corrette, gli atleti possono completare questo allenamento e ottenere un senso di realizzazione e orgoglio.