Open 14.3: Panoramica
Open 14.3 è un allenamento di CrossFit che faceva parte del CrossFit Open 2014, una competizione mondiale che funge da fase iniziale della stagione dei CrossFit Games. L’allenamento consiste in un AMRAP (quante ripetizioni possibili) di 8 minuti, con l’obiettivo di completare il maggior numero di ripetizioni possibile entro il limite di tempo. L’allenamento coinvolge stacchi da terra e salti sulla scatola, con il peso degli stacchi da terra che aumenta man mano che si progredisce nei round.
Open 14.3: Descrizione dell’Allenamento
L’allenamento inizia con 10 stacchi da terra con un peso di 135/95 libbre (61/43 kg), seguiti da 15 salti sulla scatola a un’altezza di 24/20 pollici. L’atleta esegue quindi 15 stacchi da terra con un peso di 185/135 libbre (84/61 kg), seguiti da 15 salti sulla scatola alla stessa altezza. L’atleta continua ad aggiungere peso agli stacchi da terra e a mantenere 15 salti sulla scatola ad ogni round. L’allenamento termina dopo 8 minuti, e il punteggio dell’atleta è il numero totale di round completati.
Open 14.3: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Modifica
Per gli atleti che non sono in grado di eseguire l’allenamento come prescritto, ci sono diverse opzioni di modifica disponibili. Una opzione è quella di ridurre il peso degli stacchi da terra, sia usando un bilanciere più leggero o eseguendo il movimento con manubri o kettlebell. Un’altra opzione è quella di ridurre l’altezza dei salti sulla scatola, o di eseguire step-up invece di salti. Gli atleti possono anche ridurre il numero di ripetizioni o round, o aumentare il limite di tempo per l’allenamento.
Open 14.3: Consigli e Strategie
Per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro, gli atleti dovrebbero concentrarsi su mantenere una buona forma durante gli stacchi da terra e i salti sulla scatola. È importante impegnare il core e mantenere la schiena dritta durante gli stacchi, e atterrare delicatamente sulla scatola durante i salti per evitare infortuni. Gli atleti dovrebbero anche dosare attentamente lo sforzo, poiché l’allenamento dura solo 8 minuti ed è molto intenso. Può essere utile suddividere gli stacchi da terra e i salti sulla scatola in serie più piccole, prendendo brevi pause se necessario per riprendere fiato e recuperare.
Open 14.3: Prestazione dell’Atleta
Il numero medio di round completati dagli atleti nel CrossFit Open 2014 è stato di 3-4 round per gli atleti principianti, 5-6 round per gli atleti intermedi e 7-8 round per gli atleti avanzati. Tuttavia, è importante notare che le prestazioni individuali possono variare ampiamente a seconda di fattori come età, genere, livello di fitness ed esperienza con i movimenti coinvolti nell’allenamento.
Open 14.3: Conclusione
Open 14.3 è un impegnativo allenamento di CrossFit che mette alla prova la forza, la resistenza e l’agilità degli atleti. Con un dosaggio attento e una buona forma, gli atleti di tutti i livelli possono completare l’allenamento e migliorare la loro forma fisica. Che tu sia un principiante o un atleta esperto di CrossFit, Open 14.3 è un ottimo modo per mettersi alla prova e superare i propri limiti.