Panoramica dell’Open 13.5
Open 13.5: Panoramica dell’allenamento
Open 13.5 è un allenamento di CrossFit che consiste in un AMRAP (il maggior numero di round possibile) in 4 minuti. Il tempo si estende con ogni 90 ripetizioni completate. L’allenamento coinvolge 15 thruster e 15 pull-up al petto alla sbarra. Se vengono completate 90 ripetizioni (3 round) in meno di 4 minuti, il tempo si estende a 8 minuti. Se vengono completate 180 ripetizioni (6 round) in meno di 8 minuti, il tempo si estende a 12 minuti.
Open 13.5: Descrizione dell’Allenamento
L’allenamento inizia con 15 thruster, seguiti da 15 pull-up al petto alla sbarra. Il peso consigliato per i thruster è di 100/65lb (45/29kg). L’allenamento è valutato dal numero di round completati più le ripetizioni aggiuntive completate nell’ultimo round. L’allenamento è cronometrato, e il tempo si estende con ogni 90 ripetizioni completate.
Open 13.5: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Ridimensionamento
Per coloro che non sono in grado di completare l’allenamento come prescritto, ci sono diverse opzioni di ridimensionamento disponibili. Un’opzione è ridurre il peso dei thruster. Un’altra opzione è eseguire pull-up regolari invece di pull-up al petto alla sbarra. È anche possibile ridurre il numero di ripetizioni per ogni movimento.
Suggerimenti e Strategie
Per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro, è importante dosarsi e fare pause se necessario. Si consiglia di suddividere i thruster e i pull-up in set gestibili, ad esempio 5 set da 3 ripetizioni per ogni movimento. È anche importante mantenere la corretta postura durante l’allenamento per evitare infortuni.
Prestazioni degli Atleti
Il numero medio di round completati per l’Open 13.5 varia a seconda del livello di esperienza dell’atleta. Gli atleti principianti possono completare 2-3 round, gli atleti intermedi possono completare 4-5 round, e gli atleti avanzati possono completare 6 o più round.
Conclusioni
Open 13.5 è un impegnativo allenamento di CrossFit che richiede una combinazione di forza e resistenza. Con una giusta dosatura e una corretta postura, gli atleti di tutti i livelli possono completare l’allenamento e vedere miglioramenti nella propria forma fisica.