Panoramica dell’Open 13.2
Open 13.2: Descrizione dell’allenamento è un allenamento di CrossFit introdotto per la prima volta nel 2013 come parte della competizione CrossFit Open. È un allenamento AMRAP (tante ripetizioni quanti possibile) della durata di 10 minuti. L’allenamento consiste in tre movimenti: shoulder to overhead, deadlifts e box jumps. Il peso prescritto per lo shoulder to overhead e i deadlifts è di 115/75lb (52/34kg), mentre l’altezza prescritta per i box jumps è di 24/20 pollici.
Open 13.2: Descrizione dell’Allenamento
L’allenamento prevede di completare il maggior numero possibile di round dei seguenti movimenti in 10 minuti:
- 5 Shoulder to Overhead (115/75lb)-(52/34kg)
- 10 Deadlifts (115/75lb)-(52/34kg)
- 15 Box Jumps (24/20 in)
Open 13.2: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Riduzione
Per coloro che non riescono a eseguire il peso o l’altezza prescritti, sono disponibili diverse opzioni di riduzione. Queste includono:
- Ridurre il peso dello shoulder to overhead e dei deadlifts
- Ridurre l’altezza dei box jumps
- Utilizzare un passo invece di un salto sulla scatola
- Ridurre il numero di ripetizioni per ogni movimento
Suggerimenti e Strategie
Per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro, si consiglia di:
- Dosare lo sforzo durante l’allenamento per evitare di esaurirsi troppo rapidamente
- Suddividere i movimenti in serie gestibili per evitare l’affaticamento
- Concentrarsi sulla corretta forma e tecnica per evitare infortuni
- Utilizzare un pattern di respirazione costante per mantenere un ritmo stabile
- Utilizzare un passo invece di un salto sulla scatola se necessario per risparmiare energia
Performance dell’Atleta
Il numero medio di round completati per l’Open 13.2 varia a seconda del livello di esperienza e fitness dell’atleta. Per i principianti, completare 3-4 round è un buon obiettivo, mentre gli atleti intermedi possono puntare a 5-6 round. Gli atleti avanzati possono puntare a 7 o più round.
Conclusione
L’Open 13.2 è un allenamento impegnativo di CrossFit che richiede una combinazione di forza, resistenza ed agilità. Con la giusta riduzione e dosaggio, può essere completato da atleti di tutti i livelli. L’allenamento offre una grande opportunità per migliorare la forma fisica generale e raggiungere obiettivi personali.