Allenamento Open 12.4

Panoramica dell’Open 12.4

Open 12.4: Storia e partecipazioni alle competizioni di questo allenamento è un allenamento di CrossFit annunciato il 15 marzo 2012, come parte dell’Open di CrossFit 2012. È un allenamento AMRAP (quante serie possibili) della durata di 12 minuti. L’allenamento consiste in tre movimenti: 150 tiri al bersaglio con la palla medica, 90 doppio-salti con la corda e 30 muscle-up. Il peso prescritto per i tiri al bersaglio con la palla medica è di 20 libbre per gli uomini e 14 libbre per le donne. L’allenamento è considerato impegnativo a causa dell’elevato volume di ripetizioni e della difficoltà tecnica del movimento muscle-up.

Open 12.4: Descrizione dell’Allenamento

L’allenamento inizia con 150 tiri al bersaglio con la palla medica, dove l’atleta deve lanciare la palla verso un bersaglio alto 10 piedi per gli uomini e 9 piedi per le donne. Dopo aver completato i tiri al bersaglio con la palla medica, l’atleta passa ai 90 doppio-salti, dove deve saltare la corda e far passare la corda sotto i piedi due volte per ogni salto. Infine, l’atleta deve completare 30 muscle-up, che è un movimento ginnico complesso che combina un sollevamento e una flessione sugli anelli ginnici. L’allenamento viene valutato in base al numero totale di serie e ripetizioni completate entro il limite di tempo di 12 minuti.

Open 12.4: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Scalamento

Varianti dell’Open 12.4 e opzioni di scalamento: Open 12.4 è un allenamento impegnativo che richiede un elevato livello di abilità e preparazione fisica. Per gli atleti che non sono in grado di eseguire i movimenti prescritti, sono disponibili diverse opzioni di scalamento. Per i tiri al bersaglio con la palla medica, gli atleti possono utilizzare un peso più leggero o un’altezza del bersaglio inferiore. Per i doppio-salti, gli atleti possono eseguire singolo-salti o ridurre il numero di ripetizioni. Per i muscle-up, gli atleti possono eseguire muscle-up con salto o sostituire con sollevamenti e flessioni.

Suggerimenti e Strategie per l’Open 12.4

Suggerimenti e strategie per l’Open 12.4: Per completare efficacemente e in sicurezza l’Open 12.4, gli atleti dovrebbero concentrarsi sul gestire il proprio ritmo durante l’allenamento. È importante suddividere i tiri al bersaglio con la palla medica e i muscle-up in serie gestibili e mantenere un ritmo costante nei doppio-salti. Gli atleti dovrebbero anche prestare attenzione alla loro postura e tecnica, specialmente nei muscle-up, per evitare infortuni e risparmiare energia. Un riscaldamento consigliato potrebbe includere esercizi di mobilità per spalle e anche, così come esercizi pratici per ogni movimento.

Prestazioni degli Atleti nell’Open 12.4

Prestazioni degli Atleti nell’Open 12.4: Il numero medio di serie completate dagli atleti varia a seconda del loro livello di abilità e preparazione fisica. Per atleti avanzati, completare 4-6 serie è considerato un buon punteggio, mentre gli atleti intermedi possono puntare a 2-4 serie. Gli atleti principianti possono concentrarsi sul completare il maggior numero possibile di ripetizioni entro il limite di tempo.

Conclusione

Conclusione: Open 12.4 è un impegnativo allenamento di CrossFit che mette alla prova la resistenza, la forza e l’abilità di un atleta. Con un adeguato scalamento e ritmo, atleti di tutti i livelli possono partecipare all’allenamento e sperimentare i benefici dell’allenamento di fitness funzionale.