Open 12.1: Panoramica
Open 12.1 è un allenamento che faceva parte dell’Open CrossFit del 2012, che è la prima fase della stagione dei CrossFit Games. L’allenamento consiste nel eseguire il maggior numero possibile di serie (AMRAP) in 7 minuti di burpees con un bersaglio che si trova a 6 pollici oltre l’altezza di braccio. Questo allenamento è un classico esempio di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), progettato per spingere ai limiti la resistenza cardiovascolare e muscolare di un atleta.
Open 12.1: Descrizione dell’Allenamento
L’allenamento inizia con l’atleta in piedi di fronte al bersaglio. L’atleta esegue quindi un burpee, che prevede di lasciarsi cadere a terra, eseguire una flessione e quindi saltare per toccare il bersaglio con entrambe le mani. L’atleta ripete poi questo movimento il maggior numero di volte possibile entro il limite di tempo di 7 minuti. Non è previsto un peso o un numero di ripetizioni prescritto per questo allenamento, poiché l’obiettivo è completare il maggior numero di serie possibile entro il limite di tempo.
Open 12.1: Variazioni dell’Allenamento/Opzioni di Scaling
Per gli atleti che non sono in grado di eseguire il movimento completo del burpee, ci sono diverse opzioni di scaling disponibili. Una opzione è eseguire un passo in alto invece di un salto alla fine del burpee. Un’altra opzione è eseguire un burpee modificato, che prevede di fare un passo all’indietro invece di saltare all’indietro nella posizione della flessione. Queste opzioni di scaling possono aiutare gli atleti a costruire la forza e la resistenza necessarie per eseguire eventualmente il movimento completo del burpee.
Open 12.1: Consigli e Strategie
Una delle chiavi per eseguire bene Open 12.1 è mantenere un ritmo costante durante l’allenamento. Poiché l’allenamento dura solo 7 minuti, gli atleti dovrebbero cercare di eseguire ogni burpee a un ritmo costante, piuttosto che cercare di farli il più rapidamente possibile. È anche importante conservare energia facendo brevi pause tra le serie di burpees, piuttosto che cercare di farli tutti in un’unica serie continua. Infine, gli atleti dovrebbero concentrarsi sul mantenere una buona forma durante l’allenamento, poiché questo aiuterà a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni.
Open 12.1: Prestazioni dell’Atleta
Il numero di serie completate in Open 12.1 può variare ampiamente a seconda del livello di fitness e dell’esperienza di un atleta. Secondo il sito web dei CrossFit Games, i migliori atleti maschili e femminili dell’Open 2012 hanno completato rispettivamente 161 e 146 ripetizioni. Tuttavia, l’atleta medio potrebbe essere in grado di completare solo poche serie entro il limite di 7 minuti.
Open 12.1: Conclusione
Open 12.1 è un allenamento impegnativo che richiede una combinazione di resistenza cardiovascolare e muscolare. Mantenendo un ritmo costante, conservando energia e concentrandosi sulla buona forma, gli atleti possono migliorare le proprie prestazioni e completare più serie entro il limite di tempo. Sebbene questo allenamento possa essere difficile per i principianti, può essere adattato per adattarsi a atleti di tutti i livelli di fitness.