Open 11.6: Panoramica
L’Open 11.6 è un allenamento CrossFit che consiste nel completare il maggior numero di round possibile (AMRAP) in 7 minuti. L’allenamento prevede thruster e pull-up al petto sulla sbarra, e se il round di 9 viene completato, l’atleta deve completare un round di 12, poi passare a 15, e così via. L’allenamento è impegnativo e richiede un elevato livello di fitness, ma può apportare benefici come un aumento della forza e dell’endurance.
Open 11.6: Descrizione dell’Allenamento
- 3 Thruster (100/65lb)-(45/30kg)
- 3 Pull-Up al Petto sulla Sbarra
- 6 Thruster (100/65lb)-(45/30kg)
- 6 Pull-Up al Petto sulla Sbarra
- 9 Thruster (100/65lb)-(45/30kg)
- 9 Pull-Up al Petto sulla Sbarra
Se il round di 9 viene completato, l’atleta deve completare un round di 12, poi passare a 15, e così via.
Open 11.6: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Adattamento
- Riduzione del peso dei thruster
- Eseguire pull-up regolari invece di pull-up al petto sulla sbarra
- Riduzione del numero di ripetizioni per ogni movimento
- Eseguire jumping pull-up invece di pull-up
Le opzioni di adattamento dovrebbero essere scelte in base al livello attuale di fitness e all’abilità dell’atleta.
Open 11.6: Consigli e Strategie
- Mantieni un ritmo costante: L’allenamento dura solo 7 minuti, quindi è importante mantenere un ritmo costante e non esagerare troppo presto.
- Suddividi le ripetizioni: Suddividere le ripetizioni in set più piccoli può aiutarti a mantenere un ritmo costante durante tutto l’allenamento.
- Utilizza la corretta tecnica: Utilizzare la corretta tecnica per ogni movimento può aiutarti a evitare infortuni e completare l’allenamento in modo più efficiente.
- Riscalda correttamente: Un riscaldamento adeguato può aiutarti a preparare il corpo per l’allenamento e ridurre il rischio di infortuni.
Open 11.6: Prestazioni degli Atleti
I tempi o i punteggi medi per l’Open 11.6 variano a seconda del livello di fitness dell’atleta. Ecco alcune linee guida generali:
- Principiante: 3-4 round
- Intermedio: 5-6 round
- Avanzato: 7+ round
Open 11.6: Conclusione
Open 11.6 è un impegnativo allenamento CrossFit che richiede un alto livello di fitness. Tuttavia, con un adeguato adattamento e un ritmo corretto, gli atleti di tutti i livelli possono completare l’allenamento e godere dei benefici dell’aumento della forza e dell’endurance.