Allenamento Open 11.3

Panoramica dell’Open 11.3

Open 11.3 è un allenamento di CrossFit che consiste in un AMRAP (quante più serie possibili) in 5 minuti. L’allenamento prevede l’esecuzione di uno squat clean e di un jerk, con il peso consigliato di 165/110lb (75/50kg).

Open 11.3: Descrizione dell’allenamento

L’allenamento prevede l’esecuzione dei seguenti movimenti nell’ordine indicato:

  • 1 Squat Clean (165/110lb)-(75/50kg)
  • 1 Jerk (165/110lb)-(75/50kg)

L’obiettivo è eseguire il maggior numero possibile di serie entro 5 minuti.

Open 11.3: Varianti dell’allenamento e Opzioni di scaling

Per coloro che non sono in grado di eseguire l’allenamento come prescritto, sono disponibili diverse opzioni di scaling. Queste includono:

  • Ridurre il peso dello squat clean e jerk
  • Ridurre il numero di ripetizioni
  • Modificare i movimenti per renderli più facili da eseguire

Le opzioni di scaling devono essere scelte in base al livello di fitness e alla capacità dell’individuo.

Suggerimenti e Strategie per l’Open 11.3

Per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro, è importante gestire il proprio ritmo e concentrarsi sulla corretta esecuzione dei movimenti. Alcuni suggerimenti e strategie per l’Open 11.3 includono:

  • Suddividere i movimenti in serie gestibili
  • Focalizzarsi sulla corretta tecnica per evitare infortuni
  • Utilizzare un peso che permetta una buona forma e corretta esecuzione dei movimenti
  • Respirare correttamente per mantenere energia e concentrazione

Prestazioni degli Atleti nell’Open 11.3

Il numero medio di serie completate per l’Open 11.3 varia a seconda del livello di esperienza e di fitness dell’atleta. Secondo il Calcolatore di Tempo WOD, il numero medio di serie completate per atleti principianti, intermedi e avanzati sono rispettivamente di 2-3, 4-5 e 6-7 serie.

Conclusione

Open 11.3 è un allenamento di CrossFit impegnativo che richiede forza, resistenza e tecnica corretta. Con le giuste opzioni di scaling e strategie, chiunque può tentare e completare questo allenamento. È importante concentrarsi sulla corretta forma e sul ritmo per evitare infortuni e ottenere i migliori risultati possibili.