Allenamento Open 11.2

Panoramica dell’Open 11.2

Open 11.2: Panoramica dell’allenamento. Open 11.2 è un allenamento di CrossFit che consiste in un AMRAP (il maggior numero di giri possibile) in 15 minuti. L’allenamento prevede 9 deadlift, 12 push-up e 15 box jump. I deadlift vengono eseguiti con un peso di 155/100lb (70/45kg), i push-up vengono eseguiti con una forma standard e i box jump vengono eseguiti con un’altezza di 24/20 pollici. L’allenamento prende il nome dall’anno in cui è stato introdotto nell’Open di CrossFit, cioè nel 2011. Open 11.2 è stato utilizzato nell’Open di CrossFit ed è un allenamento popolare tra gli atleti di CrossFit.

Descrizione dell’Allenamento

Open 11.2: Descrizione dell’allenamento. L’allenamento inizia con 9 deadlift, seguiti da 12 push-up e poi 15 box jump. I deadlift vengono eseguiti con un peso di 155/100lb (70/45kg), i push-up vengono eseguiti con una forma standard, dove il petto tocca il suolo e le braccia sono completamente estese in alto. I box jump vengono eseguiti con un’altezza di 24/20 pollici, dove l’atleta salta sul box e si rialza completamente prima di tornare a saltare giù. L’allenamento viene ripetuto più volte possibile in 15 minuti.

Varianti dell’allenamento e Opzioni di Adattamento

Varianti dell’Open 11.2 e opzioni di adattamento. Per coloro che sono nuovi nel CrossFit o non possono eseguire l’allenamento come prescritto, ci sono diverse opzioni di adattamento disponibili. Il peso dei deadlift può essere ridotto e l’altezza dei box jump può essere abbassata. Per i push-up, l’atleta può farli sulle ginocchia o contro una parete. Il numero di ripetizioni può anche essere ridotto per rendere l’allenamento meno impegnativo.

Suggerimenti e Strategie

Open 11.2: Suggerimenti e strategie. Per completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro, gli atleti dovrebbero concentrarsi sul gestire il proprio ritmo e fare delle pause quando necessario. È importante mantenere una corretta postura durante tutto l’allenamento, specialmente durante i deadlift e i push-up. Gli atleti dovrebbero anche considerare di suddividere le ripetizioni in serie più piccole per evitare l’affaticamento. Ad esempio, suddividere i deadlift in serie di tre o quattro può aiutare a conservare l’energia. È anche importante fare un adeguato riscaldamento prima di iniziare l’allenamento e raffreddarsi dopo.

Performance dell’atleta

Performance dell’atleta nell’Open 11.2. Il numero medio di giri completati dagli atleti varia in base al loro livello di esperienza e forma fisica. Per i principianti, completare 3-4 giri è un buon obiettivo da raggiungere. Gli atleti intermedi possono puntare a 5-7 giri, mentre gli atleti avanzati possono puntare a 8-10 giri o più.

Conclusione

Open 11.2: Conclusione. Open 11.2 è un impegnativo allenamento di CrossFit che coinvolge deadlift, push-up e box jump. È un allenamento popolare tra gli atleti di CrossFit ed è stato utilizzato nell’Open di CrossFit. Gli atleti possono adattare l’allenamento al proprio livello di forma fisica e dovrebbero concentrarsi sul mantenere una corretta postura e regolare il proprio ritmo durante tutto l’allenamento.