Panoramica dell’Allenamento Megan
L’allenamento Megan è un WOD eroe di CrossFit intitolato all’U.S. Army Capitano Megan M. McClung, caduta in azione nel 2006. Questo allenamento è stato pubblicato per la prima volta sul sito CrossFit nel 2008 ed è spesso eseguito per onorare e ricordare i soldati e i soccorritori caduti.
L’allenamento Megan è una sfida che combina esercizi cardio e di sollevamento pesi. È un allenamento cronometrato, e l’obiettivo è completare più round possibili (AMRAP) in 25 minuti.
Allenamento Megan: Descrizione dell’Allenamento
- 400 metri di corsa
- 21 kettlebell swings (24 kg per uomini, 16 kg per donne)
- 21 box jumps (scatola da 24 pollici per uomini, 20 pollici per donne)
- 15 burpees
- 15 kettlebell swings
- 15 box jumps
- 9 burpees
- 9 kettlebell swings
- 9 box jumps
L’allenamento è cronometrato, e l’obiettivo è completare più round possibili in 25 minuti. I pesi consigliati per i kettlebell swings sono 24 kg per uomini e 16 kg per donne. Le altezze consigliate per le scatole sono 24 pollici per uomini e 20 pollici per donne.
Varianti dell’Allenamento Megan e Opzioni di Modifica
- Ridurre il peso del kettlebell o utilizzare un manubrio al suo posto.
- Ridurre l’altezza del box jump o salire invece di saltare.
- Ridurre il numero di ripetizioni per ciascun esercizio.
- Aumentare il tempo di riposo tra i round.
È importante scegliere un’opzione di modifica che ti sfidi ma che sia comunque sicura e adatta al tuo livello di fitness.
Suggerimenti e Strategie per l’Allenamento Megan
- Mantieni un ritmo costante durante i 400 metri di corsa per conservare energia per gli altri esercizi.
- Usa i fianchi per generare potenza durante i kettlebell swings.
- Concentrati su un atterraggio morbido durante i box jumps per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
- Fai brevi pause tra gli esercizi per riprendere fiato e recuperare.
- Mantieni una forma corretta durante i burpees per evitare infortuni.
Prestazione dell’Atleta nell’Allenamento Megan
Il numero medio di round completati per l’allenamento Megan varia a seconda del livello di fitness dell’atleta. Ecco alcuni intervalli stimati:
- Principiante: 2-4 round
- Intermedio: 4-6 round
- Avanzato: 6-8 round
Conclusione
L’allenamento Megan è un impegnativo WOD eroe di CrossFit che onora la memoria di un soldato caduto. Coinvolge una combinazione di esercizi cardio e di sollevamento pesi ed è cronometrato per 25 minuti. L’allenamento può essere modificato per adattarsi a diversi livelli di fitness, e ci sono diversi suggerimenti e strategie per aiutarti a completarlo in modo efficiente e sicuro.