Panoramica dell’allenamento Maggie
L’allenamento Maggie è un allenamento di CrossFit nominato in onore di Maggie Dabe Kubley, un atleta di CrossFit scomparso nel 2011. L’allenamento è stato creato in sua memoria ed è spesso svolto in eventi di raccolta fondi per la ricerca sul cancro. L’allenamento coinvolge una combinazione di esercizi cardiovascolari e di sollevamento pesi, rendendolo un allenamento impegnativo e intenso.
Allenamento Maggie: Descrizione dell’allenamento
- 800 metri di corsa
- 50 flessioni a testa in equilibrio
- 50 trazioni
- 50 pistole alternate
- 50 kettlebell swings (24/16 kg)
- 800 metri di corsa
L’allenamento è cronometrato e l’obiettivo è completare tutti i movimenti il più rapidamente possibile. I pesi consigliati per i kettlebell swings sono di 24 kg per gli uomini e 16 kg per le donne.
Allenamento Maggie: Varianti dell’allenamento e opzioni di scaling
- Ridurre la distanza delle corse a 400 metri
- Utilizzare un abmat o piatti per scalare le flessioni a testa in equilibrio
- Utilizzare una fascia o anelli per scalare le trazioni
- Utilizzare una scatola o panca per scalare le pistole
- Ridurre il peso dei kettlebell swings
È importante scegliere l’opzione di scaling appropriata per il tuo livello di fitness e abilità.
Suggerimenti e strategie per l’allenamento Maggie
- Dosare lo sforzo durante le corse per conservare energia per gli altri movimenti
- Dividi le flessioni a testa in equilibrio e le trazioni in serie più piccole per evitare l’esaurimento
- Usa un ritmo costante e controllato per le pistole per mantenere l’equilibrio e evitare infortuni
- Usa i fianchi per generare potenza per i kettlebell swings
- Prendi brevi pause tra i movimenti per riprendere fiato e recuperare
È anche importante riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare l’allenamento e fare raffreddamento e stretching dopo.
Prestazioni dell’atleta nell’allenamento Maggie
- Principiante: 40-50 minuti
- Intermedio: 30-40 minuti
- Avanzato: 20-30 minuti
È importante ricordare che il livello di fitness di ognuno è diverso ed è più importante concentrarsi sul completare l’allenamento in modo sicuro ed efficiente che sul tempo impiegato per finirlo.
Conclusioni
L’allenamento Maggie è un allenamento di CrossFit impegnativo e intenso che spesso viene fatto in memoria di Maggie Dabe Kubley. Coinvolge una combinazione di esercizi cardiovascolari e di sollevamento pesi ed è cronometrato per sfidare gli atleti a completarlo il più rapidamente possibile. Con le giuste opzioni di scaling e strategie, chiunque può completare l’allenamento Maggie e migliorare il proprio livello di fitness.