Panoramica dell’Allenamento di Lucy
Lucy ĆØ un allenamento di CrossFit chiamato cosƬ in onore di un cane che apparteneva al proprietario di una palestra. Ć un allenamento di riferimento introdotto per la prima volta nel 2015. L’allenamento comprende una combinazione di esercizi cardio e di sollevamento pesi progettati per mettere alla prova la resistenza, la forza e la resistenza di un atleta. Lucy non ĆØ un allenamento utilizzato nelle competizioni di CrossFit, ma ĆØ un allenamento popolare svolto nelle palestre di CrossFit in tutto il mondo.
Lucy: Descrizione dell’Allenamento
Lucy ĆØ un allenamento AMRAP (il piĆ¹ possibile in totale) della durata di 20 minuti che consiste nei seguenti movimenti:
- 10 thrusters con i manubri (50/35 lb)
- 30 double-unders
L’allenamento inizia con 10 thrusters con i manubri, seguiti da 30 double-unders. Gli atleti ripetono poi questa sequenza il piĆ¹ possibile entro i 20 minuti di tempo a disposizione. Il peso consigliato per i thrusters con i manubri ĆØ di 50/35 lb, ma gli atleti possono adattare il peso secondo necessitĆ .
Lucy: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Adattamento
Lucy ĆØ un allenamento impegnativo che richiede un elevato livello di forma fisica. Gli atleti che sono nuovi al CrossFit o che non sono in grado di eseguire i movimenti prescritti possono adattare l’allenamento riducendo il peso dei thrusters con i manubri o facendo single-unders invece di double-unders. Gli atleti possono anche ridurre il numero di round o il tempo a disposizione per rendere l’allenamento piĆ¹ gestibile.
Suggerimenti e Strategie per Lucy
Per completare Lucy in modo efficiente e sicuro, gli atleti dovrebbero concentrarsi sull’andatura e mantenere una buona forma durante l’allenamento. Ecco alcuni suggerimenti e strategie per completare Lucy:
- Dividere i thrusters con i manubri in set gestibili evitando di bruciarsi troppo velocemente.
- Concentrarsi sulla respirazione e mantenere un ritmo costante durante l’allenamento.
- Praticare i double-unders prima di tentare l’allenamento per migliorare l’efficienza.
- Usare i wrist wraps per prevenire l’affaticamento e migliorare la presa durante i thrusters con i manubri.
Prestazioni degli Atleti in Lucy
Il numero medio di round completati dagli atleti di diversi livelli in Lucy ĆØ il seguente:
- Principiante: 3-5 round
- Intermedio: 6-8 round
- Avanzato: 9-12 round
Conclusioni
Lucy ĆØ un allenamento impegnativo di CrossFit progettato per mettere alla prova la resistenza, la forza e la resistenza di un atleta. Gli atleti che sono nuovi al CrossFit o che non sono in grado di eseguire i movimenti prescritti possono adattare l’allenamento per renderlo piĆ¹ gestibile. Con una andatura e una forma adeguata, gli atleti possono completare Lucy e migliorare il loro livello di forma fisica.