Allenamento Lucy

Panoramica dell’Allenamento di Lucy

Lucy ĆØ un allenamento di CrossFit chiamato cosƬ in onore di un cane che apparteneva al proprietario di una palestra. ƈ un allenamento di riferimento introdotto per la prima volta nel 2015. L’allenamento comprende una combinazione di esercizi cardio e di sollevamento pesi progettati per mettere alla prova la resistenza, la forza e la resistenza di un atleta. Lucy non ĆØ un allenamento utilizzato nelle competizioni di CrossFit, ma ĆØ un allenamento popolare svolto nelle palestre di CrossFit in tutto il mondo.

Lucy: Descrizione dell’Allenamento

Lucy ĆØ un allenamento AMRAP (il piĆ¹ possibile in totale) della durata di 20 minuti che consiste nei seguenti movimenti:

  • 10 thrusters con i manubri (50/35 lb)
  • 30 double-unders

L’allenamento inizia con 10 thrusters con i manubri, seguiti da 30 double-unders. Gli atleti ripetono poi questa sequenza il piĆ¹ possibile entro i 20 minuti di tempo a disposizione. Il peso consigliato per i thrusters con i manubri ĆØ di 50/35 lb, ma gli atleti possono adattare il peso secondo necessitĆ .

Lucy: Varianti dell’Allenamento e Opzioni di Adattamento

Lucy ĆØ un allenamento impegnativo che richiede un elevato livello di forma fisica. Gli atleti che sono nuovi al CrossFit o che non sono in grado di eseguire i movimenti prescritti possono adattare l’allenamento riducendo il peso dei thrusters con i manubri o facendo single-unders invece di double-unders. Gli atleti possono anche ridurre il numero di round o il tempo a disposizione per rendere l’allenamento piĆ¹ gestibile.

Suggerimenti e Strategie per Lucy

Per completare Lucy in modo efficiente e sicuro, gli atleti dovrebbero concentrarsi sull’andatura e mantenere una buona forma durante l’allenamento. Ecco alcuni suggerimenti e strategie per completare Lucy:

  • Dividere i thrusters con i manubri in set gestibili evitando di bruciarsi troppo velocemente.
  • Concentrarsi sulla respirazione e mantenere un ritmo costante durante l’allenamento.
  • Praticare i double-unders prima di tentare l’allenamento per migliorare l’efficienza.
  • Usare i wrist wraps per prevenire l’affaticamento e migliorare la presa durante i thrusters con i manubri.

Prestazioni degli Atleti in Lucy

Il numero medio di round completati dagli atleti di diversi livelli in Lucy ĆØ il seguente:

  • Principiante: 3-5 round
  • Intermedio: 6-8 round
  • Avanzato: 9-12 round

Conclusioni

Lucy ĆØ un allenamento impegnativo di CrossFit progettato per mettere alla prova la resistenza, la forza e la resistenza di un atleta. Gli atleti che sono nuovi al CrossFit o che non sono in grado di eseguire i movimenti prescritti possono adattare l’allenamento per renderlo piĆ¹ gestibile. Con una andatura e una forma adeguata, gli atleti possono completare Lucy e migliorare il loro livello di forma fisica.