Panoramica dell’Allenamento Hollywood
L’allenamento Hollywood è un allenamento di CrossFit chiamato così in onore delle Hollywood Hills in California. Si tratta di un allenamento ad alta intensità che coinvolge una combinazione di esercizi cardio e di forza. L’allenamento non fa parte dei CrossFit Games, ma è un allenamento popolare tra gli appassionati di CrossFit. L’allenamento è noto per il suo livello di difficoltà ed è raccomandato per atleti esperti.
Allenamento Hollywood: Descrizione dell’Allenamento
- Corri 2.000 metri
- 100 lanci con palla al muro (palla da 20 libbre per gli uomini, palla da 14 libbre per le donne)
- 50 stacchi da terra (225 libbre per gli uomini, 155 libbre per le donne)
- 50 salti sulla scatola (scatola da 24 pollici per gli uomini, scatola da 20 pollici per le donne)
- 50 trazioni alla sbarra
- 100 lanci con palla al muro (palla da 20 libbre per gli uomini, palla da 14 libbre per le donne)
- Corri 2.000 metri
L’allenamento è cronometrato, e l’obiettivo è completarlo il più rapidamente possibile. Il peso raccomandato per ciascun esercizio è impegnativo, e agli atleti viene consigliato di adattare l’allenamento se necessario.
Allenamento Hollywood: Variazioni dell’Allenamento/Opzioni di Adattamento
- Riduci la distanza della corsa a 1.000 metri
- Utilizza un peso più leggero per gli stacchi da terra e i lanci con palla al muro
- Usa una scatola più bassa per i salti sulla scatola
- Utilizza una fascia elastica per le trazioni alla sbarra
Si raccomanda di adattare l’allenamento per i principianti o coloro che non si sentono a proprio agio con il peso raccomandato.
Suggerimenti e Strategie
- Mantieni un ritmo costante durante la corsa per conservare energia per il resto dell’allenamento
- Dividi i lanci con palla al muro e gli stacchi da terra in serie gestibili
- Utilizza un metodo di step-up per i salti sulla scatola per conservare energia
- Utilizza un metodo di kipping per le trazioni alla sbarra per risparmiare energia
- Prendi brevi pause tra gli esercizi per riprendere fiato
È anche raccomandato fare un riscaldamento prima di iniziare l’allenamento e un defaticamento dopo averlo completato.
Prestazioni dell’Atleta
L’allenamento Hollywood è un allenamento impegnativo che richiede un alto livello di fitness. Ecco i tempi medi per diversi livelli di atleti:
- Principiante: 45-60 minuti
- Intermedio: 35-45 minuti
- Avanzato: 25-35 minuti
Conclusione
L’allenamento Hollywood è un allenamento impegnativo che richiede un alto livello di fitness. È un allenamento popolare tra gli appassionati di CrossFit ed è noto per il suo livello di difficoltà. Si consiglia di adattare l’allenamento per i principianti o coloro che non si sentono a proprio agio con il peso raccomandato. Con il giusto ritmo e tecnica, gli atleti possono completare l’allenamento in modo efficiente e sicuro.