Panoramica dell’Allenamento Dunn
L’allenamento Dunn prende il nome dal Sergente Maggiore di Prima Classe dell’Esercito degli Stati Uniti Sean Dunn, deceduto nel 2018 durante il servizio in Afghanistan. Questo allenamento è stato creato in suo onore ed è spesso eseguito il Giorno della Memoria. L’allenamento Dunn è un hero workout, che è un tipo di allenamento CrossFit che onora i militari e i soccorritori caduti.
L’allenamento Dunn coinvolge una combinazione di corsa, sollevamento pesi ed esercizi con il proprio peso corporeo. È un allenamento impegnativo che richiede un alto livello di fitness e resistenza. L’allenamento viene generalmente eseguito cronometrato, con l’obiettivo di completarlo il più rapidamente possibile.
Descrizione dell’Allenamento Dunn
L’allenamento Dunn consiste nei seguenti movimenti, nell’ordine:
- Corsa di 800 metri
- 30 deadlifts con flessioni sulle gambe con manubri (50/35 lb)
- Farmer carry di 100 metri (manubri da 50/35 lb)
- Hang power cleans con manubri (50/35 lb)
- Farmer carry di 100 metri (manubri da 50/35 lb)
- Squats frontali con manubri (50/35 lb)
- Farmer carry di 100 metri (manubri da 50/35 lb)
- Box step-ups con manubri (scatola da 24/20 pollici, 50/35 lb)
- Farmer carry di 100 metri (manubri da 50/35 lb)
- Snatches alternati con manubri (50/35 lb)
- Corsa di 800 metri
L’allenamento viene eseguito cronometrato, con il peso consigliato per i manubri di 50/35 libbre. L’allenamento è considerato di alta difficoltà a causa della combinazione di corsa e movimenti di sollevamento pesi.
Varianti e Opzioni di Ridimensionamento della Dunn Workout
Ecco alcune varianti comuni e opzioni di ridimensionamento per l’allenamento Dunn:
- Ridurre il peso dei manubri
- Ridurre il numero di ripetizioni per ogni movimento
- Ridurre la distanza delle corse
- Sostituire le corse con un’altra forma di cardio, come il remo o il ciclismo
Le opzioni di ridimensionamento sono importanti per garantire che l’allenamento sia sicuro e adatto al livello di fitness di ciascuno.
Suggerimenti e Strategie per l’Allenamento Dunn
Ecco alcuni consigli per completare l’allenamento Dunn in modo efficiente e sicuro:
- Doseggia il ritmo durante le corse per conservare energia per i movimenti di sollevamento pesi
- Dividi i movimenti di sollevamento pesi in serie gestibili per evitare il sovraffaticamento
- Utilizza la corretta tecnica durante i movimenti di sollevamento pesi per prevenire infortuni
- Pausa brevemente quando necessario per riprendere fiato e recuperare
- Riscaldati correttamente prima di iniziare l’allenamento per evitare infortuni
- Fai il defaticamento e stretching dopo l’allenamento per favorire il recupero
Prestazioni degli Atleti nell’Allenamento Dunn
I tempi medi per l’allenamento Dunn variano a seconda del livello di fitness dell’atleta. Ecco alcuni tempi stimati per diversi livelli di atleti:
- Principiante: 45-60 minuti
- Intermedio: 35-45 minuti
- Avanzato: 25-35 minuti
È importante notare che si tratta solo di stime e che il tempo di ciascun atleta varierà in base al suo livello di fitness ed esperienza.
Conclusione
L’allenamento Dunn è un impegnativo hero workout che onora il sacrificio del Sergente Maggiore di Prima Classe dell’Esercito degli Stati Uniti Sean Dunn. Coinvolge una combinazione di corsa, sollevamento pesi ed esercizi con il proprio peso corporeo ed è tipicamente eseguito cronometrato. Sono disponibili opzioni di ridimensionamento per chi ne ha bisogno e la corretta tecnica e dosaggio del ritmo sono importanti per completare l’allenamento in modo sicuro ed efficiente.