Panoramica dell’Allenamento di Stephen
L’allenamento di Stephen prende il nome da Stephen Siller, un pompiere di New York City che ha perso la vita l’11 settembre 2001. L’allenamento è un tributo a lui e alle sue azioni eroiche in quel giorno. È anche una raccolta fondi per la Stephen Siller Tunnel to Towers Foundation, che sostiene i soccorritori e il personale militare. L’allenamento comprende corsa, affondi e burpees ed è considerato un allenamento impegnativo.
Allenamento di Stephen: Descrizione dell’Allenamento
- Corsa di 1 miglio
- 10 giri di:
- 10 affondi (manubri da 60/40 lb)
- 10 burpees
- Corsa di 1 miglio
L’allenamento è cronometrato e l’obiettivo è completarlo il più rapidamente possibile. I pesi consigliati per gli affondi sono di 60/40 lb per uomini e donne, rispettivamente.
Allenamento di Stephen: Varianti e Opzioni di Adattamento
- Ridurre il peso dei manubri per gli affondi
- Ridurre il numero dei giri da 10 a 5 o 7
- Ridurre la distanza delle corse da 1 miglio a 800 metri o 400 metri
- Sostituire gli affondi con squat liberi o step-up
- Sostituire i burpees con flessioni o jumping jacks
È importante scegliere un’opzione di adattamento adatta al proprio livello di fitness e capacità.
Suggerimenti e Strategie per l’Allenamento di Stephen
- Dosare lo sforzo durante la prima corsa di un miglio, poiché è facile farsi trasportare e stancarsi presto.
- Suddividere gli affondi e i burpees in serie gestibili, come ad esempio 5 affondi e 5 burpees alla volta.
- Prendere brevi pause tra le serie per riprendere fiato e recuperare.
- Concentrarsi sulla corretta esecuzione durante l’allenamento, specialmente negli affondi e nei burpees.
- Mantenersi idratati e alimentare il corpo con la giusta nutrizione prima e dopo l’allenamento.
Prestazione dell’Atleta nell’Allenamento di Stephen
Il tempo medio per completare l’allenamento di Stephen varia a seconda del livello di fitness e delle capacità dell’atleta. Ecco alcuni tempi medi per diverse tipologie di atleti:
- Principiante: 45-60 minuti
- Intermedio: 35-45 minuti
- Avanzato: 25-35 minuti
È importante notare che questi sono solo tempi medi e i tempi individuali possono variare.
Conclusione
L’allenamento di Stephen è un allenamento sfidante e significativo che onora la memoria di Stephen Siller e sostiene i soccorritori e il personale militare. Con un’adeguata scalatura e preparazione, chiunque può completare questo allenamento e sperimentarne i benefici.