Panoramica dell’Allenamento di Eva
L’allenamento di Eva prende il nome da Eva Twardokens, due volte olimpionica nello sci alpino. È stato pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit nel 2005. Questo allenamento è stato utilizzato anche nei CrossFit Games ed è noto per il suo elevato livello di difficoltà. Eva è un allenamento di riferimento che include corsa, kettlebell swing e trazioni. L’allenamento viene eseguito per tempo e l’obiettivo è completarlo il più rapidamente possibile.
Allenamento di Eva: Descrizione dell’Allenamento
L’allenamento di Eva consiste in cinque round per tempo, con ciascun round che include i seguenti movimenti:
- 800 metri di corsa
- 30 kettlebell swing (2 pood/32 kg per gli uomini e 1,5 pood/24 kg per le donne)
- 30 trazioni
L’allenamento inizia con una corsa da 800 metri, seguita da 30 kettlebell swing e 30 trazioni. Questa sequenza viene ripetuta per un totale di cinque round. I pesi consigliati per i kettlebell swing sono di 2 pood/32 kg per gli uomini e 1,5 pood/24 kg per le donne. Le trazioni possono essere eseguite con qualsiasi presa, ma è consentito fare kipping.
Allenamento di Eva: Varianti dell’Allenamento/Opzioni di Adattamento
L’allenamento di Eva è impegnativo e richiede un alto livello di forma fisica. Non tutti saranno in grado di fare l’allenamento come prescritto. Ecco alcune comuni opzioni di adattamento per coloro che ne hanno bisogno:
- Ridurre il numero di round: invece di fare cinque round, i principianti possono iniziare con tre round e aumentare gradualmente fino a cinque.
- Ridurre la distanza della corsa: se correre 800 metri è troppo impegnativo, i principianti possono iniziare con una distanza più breve e aumentarla gradualmente nel tempo.
- Ridurre il peso del kettlebell: se il peso consigliato è troppo pesante, i principianti possono usare un kettlebell più leggero.
- Usare una fascia per le trazioni: se qualcuno non è in grado di fare le trazioni, può utilizzare una fascia per avere assistenza.
Allenamento di Eva: Suggerimenti e Strategie
Ecco alcuni suggerimenti per completare l’allenamento di Eva in modo efficiente e sicuro:
- Dosare lo sforzo: l’allenamento di Eva è impegnativo, quindi è importante dosare lo sforzo. Non dare tutto nel primo round, altrimenti ti stancherai velocemente.
- Dividi i kettlebell swing e le trazioni: anziché fare tutti e 30 i kettlebell swing e le trazioni in un’unica volta, dividili in serie più piccole. Ad esempio, potresti fare 10 kettlebell swing e 10 trazioni, riposare per qualche secondo, e poi ripetere.
- Mantieni un ritmo costante nella corsa: cerca di mantenere un ritmo costante nella corsa durante tutto l’allenamento. Non iniziare troppo veloce, altrimenti ti stancherai velocemente.
- Riscaldati adeguatamente: l’allenamento di Eva è impegnativo e richiede un adeguato riscaldamento. Inizia con un po’ di cardio leggero, come jogging o jumping jacks, e poi fai alcuni stretching dinamici per scaldare i muscoli.
- Raffreddati adeguatamente: dopo l’allenamento, prenditi del tempo per raffreddarti correttamente. Fai alcuni stretching statici per aiutare i muscoli a recuperare.
Allenamento di Eva: Prestazione degli Atleti
Ecco i tempi medi per l’allenamento di Eva per diversi livelli di atleti:
- Principiante: 45-50 minuti
- Intermedio: 35-40 minuti
- Avanzato: 25-30 minuti
Conclusione
L’allenamento di Eva è un allenamento impegnativo che richiede un alto livello di forma fisica. È un ottimo allenamento per aumentare resistenza, forza e forma fisica cardiovascolare. Se sei nuovo al CrossFit, inizia con un peso più leggero e meno round, e aumenta gradualmente fino all’allenamento completo. Ricorda di dosare lo sforzo, dividere i movimenti in serie più piccole, e riscaldarti e raffreddarti correttamente.