Allenamento di Andy

Panoramica dell’Allenamento CrossFit ‘Andy’

‘Andy’ è un allenamento CrossFit che prende il nome dal Sergente 1° Classe dell’Esercito degli Stati Uniti Andrew T. Weathers, morto in Afghanistan nel 2014. L’allenamento è stato creato in suo onore ed è spesso eseguito il Giorno della Memoria. ‘Andy’ è un allenamento ad alta intensità che coinvolge corsa e squat sopra la testa. È un allenamento impegnativo che richiede un alto livello di fitness e resistenza.

Descrizione dell’Allenamento ‘Andy’

L’allenamento ‘Andy’ consiste nei seguenti movimenti, eseguiti per un totale di cinque round:

  • Corsa di 400 metri
  • 21 squat sopra la testa (95 libbre per gli uomini, 65 libbre per le donne)

L’allenamento è cronometrato, e l’obiettivo è completare tutti e cinque i round il più rapidamente possibile. Il peso consigliato per gli squat sopra la testa è impegnativo, ed è importante mantenere la corretta postura durante tutto l’allenamento per evitare infortuni.

Varianti dell’Allenamento ‘Andy’ e Opzioni di Adattamento

Non tutti saranno in grado di eseguire l’allenamento ‘Andy’ come prescritto. Ecco alcune opzioni comuni di adattamento:

  • Ridurre il peso degli squat sopra la testa
  • Ridurre il numero di round
  • Ridurre la distanza della corsa
  • Sostituire gli squat sopra la testa con squat frontali o squat liberi

È importante scegliere un’opzione di adattamento che sia impegnativa ma che ti permetta comunque di mantenere la corretta postura durante tutto l’allenamento.

Suggerimenti e Strategie per l’Allenamento ‘Andy’

Ecco alcuni consigli per completare l’allenamento ‘Andy in modo efficiente e sicuro:

  • Dosare lo sforzo durante le corse per conservare energia per gli squat sopra la testa
  • Dividere gli squat sopra la testa in serie gestibili per evitare l’esaurimento
  • Concentrati sul mantenere la corretta postura durante tutto l’allenamento per evitare infortuni
  • Scalda correttamente prima di iniziare l’allenamento e raffreddati adeguatamente dopo

Prestazione dell’Atleta nell’Allenamento ‘Andy’

Il tempo medio per completare l’allenamento ‘Andy’ varia a seconda del livello di fitness dell’atleta. Ecco alcuni tempi medi per diversi livelli di atleti:

  • Principiante: 30-35 minuti
  • Intermedio: 25-30 minuti
  • Avanzato: 20-25 minuti

Conclusione

L’allenamento ‘Andy’ è un allenamento CrossFit impegnativo che onora la memoria di un soldato caduto. Coinvolge corsa e squat sopra la testa ed è cronometrato per cinque round. È importante scegliere un’opzione di adattamento che sia impegnativa ma che ti permetta comunque di mantenere la corretta postura durante l’allenamento. Dosando lo sforzo, dividendo gli squat sopra la testa in serie gestibili e concentrandoti sul mantenere la corretta postura, puoi completare l’allenamento ‘Andy’ in modo efficiente e sicuro.