Allenamento Chelsea: Panoramica Breve
“Chelsea” è uno dei primi sei WOD “Girls” di CrossFit, pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit come l’allenamento del giorno per domenica 7 settembre 2003.
Questo allenamento è uno stile EMOM (Ogni Minuto sul Minuto) e consiste in 5 pull-up, 10 push-up e 15 squat, da completare ogni minuto per 30 minuti.
L’obiettivo è completare il maggior numero possibile di round entro il limite di tempo. Chelsea è un allenamento full-body che mira a tutti i principali gruppi muscolari e rafforza il sistema cardiovascolare.
Chelsea: Descrizione dell’Allenamento
- 5 Pull-Up
- 10 Push-Up
- 15 Air Squat
L’allenamento deve essere eseguito ogni minuto per 30 minuti.
Se finisci gli esercizi prima che passi il minuto, puoi riposare fino all’inizio del minuto successivo. L’allenamento termina quando non riesci a completare il round prima che scada il minuto.
Variazioni e Opzioni di Adattamento per Chelsea
- Pull-Up: Pull-Up con Banda Elastica, Jumping Pull-Up, Ring Row o TRX Body Row
- Push-Up: Push-Up sulle Ginocchia o Push-Up su un Cuneo Inclinato
- Squat: Box Squat, Squat con Med Ball Rialzato, Squat Tenendo il Rig, Squat Supportato da Anelli, o Squat Supportato da Barra nel Rig
Suggerimenti e Strategie per l’Allenamento Chelsea
- Concentrati sulla tecnica dei movimenti meno efficienti e recupera tempo durante i movimenti più efficienti.
- Mantieni un ritmo costante durante tutto l’allenamento.
- Se fai fatica a completare tutti i 30 round, considera di passare a un formato di 30 minuti AMRAP (Tantissimi Round Quanto Possibile), dove esegui lentamente ogni round per l’intero minuto.
Prestazioni degli Atleti
- Principianti: 10-15 round
- Intermedi: 30 round
Conclusione
L’allenamento Chelsea è un allenamento sfidante ed efficace per tutto il corpo che può essere adattato per soddisfare diversi livelli di fitness. Seguendo la descrizione dell’allenamento, le variazioni e i suggerimenti forniti, puoi lavorare per migliorare la tua forza generale, resistenza e fitness cardiovascolare. Prova e sfida te stesso a completare il maggior numero possibile di round entro i 30 minuti prestabiliti.