Panoramica dell’allenamento Barbara
L’allenamento Barbara è uno dei primi benchmark workout di CrossFit, noto come un “Girl” WOD. È stato pubblicato per la prima volta sul sito principale di CrossFit come l’allenamento del giorno il 13 luglio 2003.
Barbara: Descrizione dell’allenamento
L’allenamento Barbara consiste nei seguenti esercizi:
- 20 trazioni alla sbarra
- 30 flessioni
- 40 sit-up
- 50 squat liberi
Dopo aver completato ogni round, riposare per tre minuti prima di iniziare il round successivo. L’obiettivo è completare tutti e cinque i round il più velocemente possibile.
Varianti di Barbara e Opzioni di Ridimensionamento
Non tutti saranno in grado di eseguire l’allenamento Barbara come prescritto. Alcune opzioni comuni di ridimensionamento includono:
- Riduzione del numero di ripetizioni per ciascun esercizio
- Utilizzo di fasce di supporto per le trazioni alla sbarra
- Esecuzione di flessioni sulle ginocchia anziché flessioni regolari
- Riduzione del numero di round
Suggerimenti e Strategie per Barbara
Per completare l’allenamento Barbara in modo efficiente e sicuro, considera i seguenti suggerimenti:
- Dosare lo sforzo durante l’allenamento, poiché può essere abbastanza impegnativo
- Dividi le ripetizioni in serie più piccole se necessario, ma cerca di mantenere un’intensità elevata
- Concentrati sulla corretta esecuzione di ciascun esercizio per evitare infortuni
- Utilizza i periodi di riposo di tre minuti per recuperare e prepararti per il round successivo
Prestazioni degli Atleti in Barbara
I tempi medi per i diversi livelli di atleti sono i seguenti:
- Principiante: 50+ minuti
- Intermedio: 40-49 minuti
- Avanzato: 30-39 minuti
- Elite: meno di 29 minuti
Conclusione
L’allenamento Barbara è una sfida di CrossFit che mette alla prova velocità, resistenza, resistenza e forza. Seguendo la descrizione dell’allenamento, le opzioni di ridimensionamento e i suggerimenti forniti, puoi lavorare per migliorare le tue prestazioni in questo allenamento. Ricorda sempre di privilegiare la corretta forma e la sicurezza mentre ti spingi a raggiungere il tuo miglior tempo.