Allenamento Andi

Panoramica dell’Allenamento Andi

L’allenamento Andi prende il nome da Andrea Lee, un atleta di CrossFit deceduto in un incidente stradale nel 2014. L’allenamento è stato creato in suo onore e è comparso per la prima volta sul sito principale di CrossFit nell’agosto 2014. Si tratta di un allenamento ad alta intensità che coinvolge una combinazione di movimenti a corpo libero e lavoro con il bilanciere. L’allenamento è progettato per mettere alla prova la forza, l’endurance e la tenacia mentale dell’atleta.

Allenamento Andi: Descrizione dell’Allenamento

  • 100 hang power snatch (45 libbre per gli uomini, 35 libbre per le donne)
  • 100 flessioni
  • 100 sit-up
  • 100 air squat

L’allenamento è cronometrato, il che significa che l’atleta deve completare tutte e 400 le ripetizioni il più velocemente possibile. Il peso consigliato per gli hang power snatch è di 45 libbre per gli uomini e 35 libbre per le donne. L’atleta deve completare tutte e 100 le ripetizioni di ciascun movimento prima di passare al successivo.

Allenamento Andi: Varianti e Opzioni di Regolazione

  • Ridurre il numero di ripetizioni per ciascun movimento (ad esempio, 75 ripetizioni invece di 100)
  • Usare un peso più leggero per gli hang power snatch
  • Eseguire le flessioni sulle ginocchia o con una superficie sollevata (ad esempio, una scatola o una panca)
  • Dividere l’allenamento in serie più piccole con riposo tra loro

Allenamento Andi: Suggerimenti e Strategie

  • Dosare lo sforzo: L’allenamento è lungo e impegnativo, quindi è importante trovare un ritmo sostenibile fin dall’inizio.
  • Dividere le ripetizioni: Non cercare di fare tutte e 100 ripetizioni di ciascun movimento in una volta sola. Dividile in serie più piccole con riposo tra loro.
  • Usare la corretta tecnica: Assicurati di utilizzare la corretta tecnica per ciascun movimento per evitare infortuni e massimizzare l’efficienza.
  • Respirare: Non dimenticare di respirare durante l’allenamento. Fai respiri profondi durante i periodi di riposo per aiutarti a recuperare.
  • Riscaldamento e defaticamento: Prima di iniziare l’allenamento, esegui un riscaldamento dinamico per preparare il tuo corpo. Dopo l’allenamento, esegui un defaticamento per aiutare il tuo corpo a recuperare.

Allenamento Andi: Prestazioni dell’Atleta

  • Principiante: 35-45 minuti
  • Intermedio: 25-35 minuti
  • Avanzato: 20-25 minuti

Conclusioni

L’allenamento Andi è un allenamento impegnativo che rende omaggio alla memoria di un atleta di CrossFit. Coinvolge una combinazione di movimenti a corpo libero e lavoro con il bilanciere ed è progettato per mettere alla prova la forza, l’endurance e la tenacia mentale dell’atleta. Con la giusta regolazione e strategia, chiunque può completare questo allenamento e godere dei benefici di una maggiore forma fisica e tenacia mentale.