Abbate训练概述
Abbate训练:历史与比赛
Abbate训练以2010年在行动中阵亡的美国海军陆战队中士Matthew T. Abbate命名。这项训练是为了向他致敬,并且是CrossFit中的英雄训练之一。这项训练于2011年首次在CrossFit主站发布。Abbate训练是一项漫长而艰苦的训练,包括跑步、清洁和推举,以及引体向上。这是一项高强度的训练,需要高水平的体能才能完成。
Abbate训练:训练描述
Abbate训练包括以下动作:
- 跑1英里
- 21次清洁和推举(155/105磅)
- 800米跑
- 21次清洁和推举(155/105磅)
- 800米跑
- 21次清洁和推举(155/105磅)
- 跑1英里
这个训练是计时的,建议的清洁和推举重量为男性155磅,女性105磅。整个训练包括155个重复动作,涵盖了3英里的距离。
Abbate训练:训练变体和调整选项
XXX变体和调整选项
Abbate训练是一项具有挑战性的训练,需要高水平的体能才能按照规定完成。以下是一些需要的调整选项:
- 减轻清洁和推举的重量
- 减少清洁和推举的重复次数
- 减少跑步的距离
- 使用划船机或者突击自行车替代跑步
Abbate训练:技巧和策略
XXX:技巧和策略
以下是一些完成Abbate训练时的高效和安全技巧和策略:
- 在第一英里的跑步中控制速度,为清洁和推举节约能量。
- 将清洁和推举分成可管理的组,避免精疲力竭。
- 专注于清洁和推举的正确姿势,避免受伤。
- 使用钩握(hook grip)以保持对杠铃的牢固握持。
- 在清洁和推举期间使用呼吸模式维持稳定的节奏。
- 采用高效并节约能量的跑步技术。
Abbate训练:运动员表现
XXX运动员表现
Abbate训练是一项具有挑战性的训练,需要高水平的体能才能按照规定完成。以下是不同水平运动员的平均完成时间:
- 初学者:45-60分钟
- 中级:35-45分钟
- 高级:25-35分钟
Abbate训练:结论
XXX:结论
Abbate训练是一项具有挑战性的训练,用于纪念一位英雄的品质。需要高水平的体能才能按照规定完成,但对于需要调整的人来说也有调整选项。使用提供的技巧和策略高效安全地完成训练。