16.2 오픈 운동

16.2 오픈 개요

16.2 오픈은 2016년 크로스핏 오픈 대회의 일환인 크로스핏 운동입니다. 이는 시간 내에 완료해야 하는 운동으로, 바깥쪽 발가락을 가볍게 땅에 닿히는 토-투-바, 더블-언더, 스쿼트 클린즈의 세 가지 다른 운동으로 구성됩니다. 이 운동은 특정한 순서대로 완료되어야 하며, 운동이 진행됨에 따라 반복 횟수와 중량이 증가합니다. 이 운동은 도전적이며 뛰어난 기술과 인내력이 필요합니다.

16.2 오픈: 운동 설명

운동은 4분 타이머로 시작되며, 이 동안 선수는 25회의 토-투-바, 50회의 더블-언더, 중량이 135/85 파운드인 15개의 스쿼트 클린을 완료해야 합니다. 선수가 4분이 지나기 전에 모든 반복을 완료하면, 4분을 더하고 다음 라운드로 진행해야 합니다. 이 라운드는 전 라운드와 같은 운동으로 이루어지지만, 중량이 무거워지고 반복 횟수가 줄어듭니다. 이와 같은 패턴으로 운동은 계속됩니다.

16.2 오픈: 운동 라운드

  • 1 라운드: 25회의 토-투-바, 50회의 더블-언더, 15개의 스쿼트 클린 (135/85 파운드)
  • 2 라운드: 25회의 토-투-바, 50회의 더블-언더, 13개의 스쿼트 클린 (185/115 파운드)
  • 3 라운드: 25회의 토-투-바, 50회의 더블-언더, 11개의 스쿼트 클린 (225/145 파운드)
  • 4 라운드: 25회의 토-투-바, 50회의 더블-언더, 9개의 스쿼트 클린 (275/175 파운드)
  • 5 라운드: 25회의 토-투-바, 50회의 더블-언더, 7개의 스쿼트 클린 (315/205 파운드)

16.2 오픈: 변형 및 스케일링 옵션

16.2 오픈을 시도하는 모든 사람이 처방대로 수행할 수 있는 것은 아닐 수 있습니다. 이 운동에 대한 일반적인 스케일링 옵션으로는 다음이 있습니다:

  • 스쿼트 클린 중량 줄이기
  • 각 운동의 반복 횟수 줄이기
  • 토-투-바를 행거니 무릎을 들어 올리는 운동이나 시트업으로 스케일링
  • 더블-언더를 싱글-언더나 점핑잭으로 스케일링

운동 중 적절한 형태와 기술을 유지할 수 있는 스케일링 옵션을 선택해야 합니다.

16.2 오픈을 위한 팁과 전략

  • 토-투-바와 더블-언더를 관리 가능한 세트로 나눠서 하여 너무 빨리 탈진되지 않게 합니다.
  • 운동 전반에 일정한 속도 유지에 집중하고 초기 라운드에서 모두 내지 않는 것이 중요합니다.
  • 스쿼트 클린을 할 때 적절한 중량을 사용하여 피로가 오더라도 적절한 형태와 기술을 유지합니다.
  • 운동 사이에 숨 돌릴 시간을 가져 다음 라운드를 위해 재조정합니다.

16.2 오픈에서의 선수 성적

16.2 오픈에서의 평균 시간이나 점수는 선수의 기술 수준과 경험에 따라 상이합니다. 그러나 일반적인 지침으로는 다음 시간을 기준으로 사용할 수 있습니다:

  • 초보자: 10-15 분
  • 중급자: 8-10 분
  • 고급자: 6-8 분

결론

16.2 오픈은 높은 기술 수준과 인내력이 필요한 도전적인 크로스핏 운동입니다. 선수는 운동 전체에서 적절한 형태와 기술을 유지할 수 있는 스케일링 옵션을 선택해야 합니다. 위에 설명된 팁과 전략을 따르면 선수들은 효율적이고 안전하게 운동을 완료하고 목표한 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.