15.1 & 15.1a treino

Visão geral do treino ‘15.1 & 15.1a’

O treino ‘15.1 & 15.1a’ foi introduzido pela primeira vez em 2015 como parte do CrossFit Open. Ele consiste em duas partes: um AMRAP (o máximo de rodadas que conseguir) em 9 minutos, seguido por um limite de tempo de 6 minutos para um clean and jerk de 1 repetição máxima. O treino é nomeado de acordo com o ano e a ordem em que foi lançado.

Descrição do treino ‘15.1 & 15.1a’

O treino começa com o atleta realizando 15 toes-to-bars, seguido por 10 deadlifts com um peso de 115/75 libras, e depois 5 snatches com o mesmo peso. O atleta então repete essa sequência o máximo de vezes possível dentro do limite de tempo de 9 minutos.

Após completar o AMRAP, o atleta tem 6 minutos para estabelecer um clean and jerk de 1 repetição máxima. O peso usado para este levantamento é de responsabilidade do atleta, mas há um limite de tempo de 6 minutos.

Variações do treino ‘15.1 & 15.1a’ e Opções de Escalamento

Para atletas que não conseguem realizar toes-to-bars, uma opção de escalamento é realizar hanging knee raises em seu lugar. Para deadlifts e snatches, os atletas podem ajustar o peso conforme necessário para garantir a forma e técnica adequadas.

Dicas e Estratégias para ‘15.1 & 15.1a’

Para executar este treino de forma eficiente, os atletas devem se concentrar em controlar o ritmo e dividir os movimentos em séries gerenciáveis. Por exemplo, dividir os toes-to-bars em séries de 5 ou 3 pode ajudar a economizar energia para as rodadas mais tarde. Além disso, os atletas devem se concentrar em manter a forma e técnica corretas ao longo do treino para evitar lesões.

Para a parte de clean and jerk do treino, os atletas devem se concentrar em aquecer adequadamente e aumentar gradualmente o peso para a 1 repetição máxima desejada. É importante manter a forma e técnica corretas ao longo do levantamento para evitar lesões.

Desempenho do Atleta em ‘15.1 & 15.1a’

O número médio de rodadas completadas neste treino varia dependendo do nível de habilidade do atleta. Para atletas iniciantes, completar 3-4 rodadas é considerado uma boa pontuação. Atletas intermediários podem visar 5-6 rodadas, enquanto atletas avançados podem visar 7 ou mais rodadas.

Para a parte de clean and jerk do treino, atletas iniciantes podem visar um peso de 65-75 libras, enquanto atletas intermediários podem visar 95-115 libras. Atletas avançados podem visar um peso de 135 libras ou mais.

Conclusão

O ‘15.1 & 15.1a’ é um treino desafiador que combina movimentos de ginástica e levantamento de peso. Os atletas devem se concentrar em controlar o ritmo e manter a forma e técnica corretas ao longo do treino. Com escalonamentos e modificações apropriadas, este treino pode ser adaptado para atender atletas de todos os níveis de habilidade.