‘15.1 & 15.1a’ 운동 개요
‘15.1 & 15.1a’ 운동은 2015년 CrossFit Open의 일부로 처음 소개되었습니다. 이는 9분간의 AMRAP (최대한 많은 라운드)으로 시작하고 1회 최대 클린앤저크를 위한 6분 시한 내에 끝나는 두 부분으로 구성됩니다. 이 운동은 발표된 연도와 순서대로 명명되었습니다.
‘15.1 & 15.1a’ 운동 설명
이 운동은 선수가 15개의 토-투-바 (toes-to-bars)를 수행한 후, 115/75파운드의 무게로 10개의 데드리프트를 하고, 같은 무게로 스내치 5개를 합니다. 그 후 선수는 9분 시한 내에 가능한 한 많이 이 시퀀스를 반복합니다.
AMRAP를 완료한 후, 선수는 6분 동안 1회 최대 클린앤저크를 설정해야 합니다. 이 리프트에 사용되는 중량은 선수의 재량에 달려 있지만 6분 시한이 있습니다.
‘15.1 & 15.1a’ 운동 변형 및 스케일링 옵션
토-투-바를 수행할 수 없는 선수들을 위한 스케일링 옵션으로 매달아 족탄을 하는 것이 있습니다. 데드리프트와 스내치는 필요에 따라 중량을 조절하여 올바른 자세와 기술을 유지할 수 있습니다.
‘15.1 & 15.1a’ 운동 팁과 전략
이 운동을 효율적으로 수행하기 위해서는 선수들은 자신의 페이스를 유지하고 동작을 관리 가능한 세트로 나누어야 합니다. 예를 들어, 토-투-바를 5 또는 3개의 세트로 나누는 것은 나중 라운드를 위한 에너지를 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 선수들은 부상을 피하기 위해 운동 동안 올바른 자세와 기술을 유지해야 합니다.
클린앤저크 부분에서는 선수들이 올바르게 준비를 하고 원하는 1회 최대 중량까지 중량을 서서히 증가시키는 데 초점을 맞추어야 합니다. 부상을 방지하기 위해 리프트 동안 올바른 자세와 기술을 유지하는 것이 중요합니다.
‘15.1 & 15.1a’ 운동에서 선수의 성과
이 운동을 완료하는 평균 라운드 수는 선수의 실력 수준에 따라 다릅니다. 초보자 선수들 경우, 3-4라운드 완료가 좋은 스코어로 간주됩니다. 중급자 선수들은 5-6라운드를 목표로, 고급 선수들은 7회 이상을 목표로 할 수 있습니다.
클린앤저크 부분에서, 초보자 선수들은 65-75파운드를 목표로, 중급 선수들은 95-115파운드를 목표로, 고급 선수들은 135파운드 이상을 목표로 할 수 있습니다.
결론
‘15.1 & 15.1a’은 짐나스틱과 웨이트리프팅 동작을 결합한 도전적인 운동입니다. 선수들은 자신의 페이스를 유지하고 운동 동안 올바른 자세와 기술을 유지해야 합니다. 적절한 스케일링과 수정을 통해, 이 운동은 모든 실력 수준의 선수들에게 적합하게 조정될 수 있습니다.