‘15.1 & 15.1a’ 训练概述
‘15.1 & 15.1a’训练首次于2015年作为CrossFit Open的一部分引入。它分为两部分：首先是在9分钟内尽可能多的完成AMRAP（尽可能多的回合），然后是为1次最大的抓举训练设定的6分钟时间上限。该训练以发布年份及顺序命名。
‘15.1 & 15.1a’ 训练描述
训练以运动员完成15次脚尖碰横杆开始，接着是115/75磅重量下的10次硬拉，然后是同样重量下的5次抓举。运动员在9分钟的时间上限内尽可能多次地重复进行此序列。
在完成AMRAP后，运动员有6分钟时间来完成1次最大的抓举。此举的重量由运动员自行决定，但有6分钟的时间上限。
‘15.1 & 15.1a’ 训练变体和调整选项
对于无法完成脚尖碰横杆的运动员，可选择用提膝代替。对于硬拉和抓举，运动员可以根据需要降低重量以确保正确的形态和技巧。
‘15.1 & 15.1a’ 训练提示和策略
为了有效地完成这项训练，运动员应专注于控制自己的节奏，并将动作分解为可管理的组。例如，将脚尖碰横杆分解为5或3个组合可以有助于保存能量以供后续回合使用。此外，运动员应专注于在整个训练过程中保持正确的形态和技巧以避免受伤。
对于训练的抓举部分，运动员应着重于适当地热身，并逐渐增加重量直至达到想要的1次最大抓举。维持正确的形态和技巧在提升重量时非常重要，以避免受伤。
运动员在’15.1 & 15.1a’ 训练中的表现
完成此训练的平均回合数因运动员的技术水平而异。初学者运动员完成3-4个回合被视为良好成绩。中级选手可以争取5-6个回合，而高级选手可以争取7个或更多回合。
对于训练的抓举部分，初学者运动员应以65-75磅的重量为目标，而中级选手可以达到95-115磅。高级选手可以将目标重量定为135磅或更高。
结论
‘15.1 & 15.1a’ 是一项结合了体操和举重动作的具有挑战性的训练。运动员应专注于控制自己的节奏，并在整个训练中保持正确的形态和技巧。通过适当的调整和修改，此训练可以根据运动员的技术水平进行调整。