화이트 크로스핏 운동 개요
화이트 크로스핏 운동은 크로스핏에서 2004년에 처음 소개된 벤치마크 운동입니다. 이 운동은 2011년 아프가니스탄에서 전사한 미국 육군 제1 중위 애쉴리 화이트 중위의 이름을 따서 지어졌습니다. 이 운동은 그녀의 희생과 복무를 기리기 위해 창조되었습니다. 화이트 운동은 웨이트리프팅과 바디웨이트 운동의 조합이 포함된 도전적인 운동입니다. 운동은 선수의 힘, 인내력 및 정신적인 강인함을 시험하기 위해 디자인되었습니다.
화이트 크로스핏 운동: 운동 설명
화이트 크로스핏 운동은 다음 운동을 5라운드로 구성되어 있습니다:
- 3 개의 로프 클라이밍 (15 ft)
- 10 개의 토-투-바
- 21 개의 오버헤드 워킹 런지 (45/35 lb 플레이트)
운동은 시간제로, 즉 선수는 가능한 빨리 5라운드를 모두 완료해야 합니다. 오버헤드 워킹 런지에 권장되는 중량은 45/35 lb 플레이트입니다. 이 운동은 도전적이며, 완료하기 위해서는 높은 수준의 기술과 힘이 필요합니다.
화이트 크로스핏 운동: 운동 변형/스케일링 옵션
화이트 크로스핏 운동을 받기 위해서는 조금씩 변형할 필요가 있는 경우가 있습니다. 다음은 그들을 필요로 하는 사람들을 위한 일반적인 변형 옵션입니다:
- 로프 클라이밍: 로프 클라이밍을 9개의 엄격한 풀업 또는 15개의 링 로우로 대체합니다.
- 토-투-바: 토-투-바를 매달리는 무릎 레이즈 또는 시트업으로 대체합니다.
- 오버헤드 워킹 런지: 플레이트 중량을 줄이거나 대신 덤벨을 사용합니다.
변형 옵션은 선수들이 운동에 여전히 참여할 수 있고 그것을 최대로 얻을 수 있도록 보장하기 위해 중요합니다. 선수의 기술 수준과 피트니스 수준에 따라 적절한 스케일링 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
화이트 크로스핏 운동: 팁과 전략
화이트 크로스핏 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 셀프에게 맞추기: 운동이 도전적이므로 첫 번째 라운드에서 전진하지 않고 자신에게 맞는 페이스를 가져야 합니다.
- 렙을 나누기: 렙을 관리 가능한 세트로 나누어 너무 빨리 고갈되지 않도록 합니다.
- 다리를 사용하십시오: 에너지를 절약하기 위해 오버헤드 워킹 런지 중에 무게를 들어 올릴 때 다리를 사용합니다.
- 로프 클라이밍 연습: 로프 클라이밍은 높은 수준의 스킬을 필요로 하므로 운동을 시도하기 전에 연습하는 것이 중요합니다.
화이트 크로스핏 운동: 선수 성적
다양한 수준의 선수가 화이트 크로스핏 운동을 완료하는 데 걸리는 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 30-35분
- 중간: 20-25분
- 고급: 15-20분
화이트 크로스핏 운동: 결론
화이트 크로스핏 운동은 미국 육군 제1 중위 애쉴리 화이트의 희생과 복무를 기리는 도전적인 운동입니다. 이 운동은 완료하기 위해 높은 수준의 기술과 힘이 필요합니다. 변경 옵션은 필요한 사람들을 위해 제공되며, 선수들은 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위해 팁과 전략을 사용해야 합니다.