홀브룩 운동

홀브룩 운동 개요

홀브룩 운동은 2010년 7월 29일 아프가니스탄에서 사망한 미 육군 대위 Jason Holbrook에게 연변된 이름입니다. 이 운동은 그의 영광을 위해 만들어졌으며 영웅 운동입니다. 영웅 운동은 전사들의 이름을 따서 명명되었으며 그들을 기리는 병아리로 설계되어 있습니다.

홀브룩 운동은 CrossFit 벤치마크 운동으로, 시간이 지남에 따른 진행 상황을 측정하기 위해 사용되는 표준 운동입니다. CrossFit 게임 및 리전대회를 포함한 CrossFit 대회에서 사용되었습니다. 이 운동은 칩퍼 스타일로, 한 운동의 모든 반복을 완료한 후 다음으로 넘어갑니다.

홀브룩 운동은 러닝, 로잉, 그리고 웨이트리프팅의 조합을 포함합니다. 이는 신체적이고 정신적인 강인함이 모두 필요한 김포한 운동으로, 지구력, 힘, 그리고 정신적 인내력을 시험합니다.

홀브룩 운동: 운동 설명

  • 1마일 러닝
  • 100 풀업
  • 200 푸시업
  • 300 공중스쿼트
  • 1마일 러닝
  • 운동 도중 20파운드 무게조끼를 착용

운동은 시간 내에 완료되어야 하며, 무게조끼의 추천 무게는 20파운드지만, 당신의 피트니스 수준에 맞게 무게를 조절할 수 있습니다.

홀브룩 운동: 운동 변형/조절 옵션

  • 풀업, 푸시업, 그리고 공중스쿼트 반복 수를 줄일 수 있습니다
  • 풀업용 저항 밴드 사용
  • 무릎으로 푸시업 수행
  • 박스나 벤치에 공중스쿼트 수행
  • 무게조끼의 무게를 줄이거나 무게조끼 없이 운동하기

도전적이지만 가능한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 운동을 적절하게 조절하는 방법에 대해 코치나 트레이너와 상담하십시오.

홀브룩 운동 팁과 전략

  • 자기 페이스 유지: 홀브룩 운동은 긴 시간동안 진행되는 운동이므로 자기 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 첫 번째 마일 러닝이나 첫 번째 풀업, 푸시업, 그리고 공중스쿼트 세트에서 너무 빠르게 시작하지 마십시오.
  • 반복을 나눠서: 반복을 관리 가능한 세트로 나누어 수행하세요. 예를 들어 10개씩 10번의 풀업, 20개의 푸시업, 그리고 30개의 공중스쿼트를 할 수 있습니다.
  • 올바른 자세 유지: 운동 중에 부상을 피하기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
  • 필요할 때 휴식: 운동 도중에 휴식을 취하는 것은 괜찮습니다. 몸의 신호를 듣고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
  • 워밍업과 쿨다운: 홀브룩 운동은 매우 힘든 운동이므로 시작하기 전에 적절하게 워밍업을 하고, 마친 후에도 적절한 쿨다운이 중요합니다.

홀브룩 운동에서의 선수 성적

  • 초보자: 60-70분
  • 중급자: 45-55분
  • 고급자: 35-45분

모든 사람의 체력 수준이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 이러한 시간은 단지 평균치입니다. 자신의 시간을 개선하고 개인 최고 기록을 갱신하도록 노력하세요.

결론

홀브룩 운동은 미 육군 대위 Jason Holbrook의 희생을 기리며 도전적이고 강렬한 운동입니다. 이는 신체적이고 정신적인 강인함이 모두 필요한 긴장을 요하는 운동입니다. 제공된 팁과 전략을 사용하여 효율적이고 안전하게 운동을 완수하십시오. 도전적이지만 가능한 옵션을 선택하고, 개인 기록 개선에 집중하세요.