푸르니에 운동 개요
푸르니에 운동은 2007년 아프가니스탄에서 전사한 솔저 닉라스 푸르니에 코프로랄의 이름을 따서 지은 크로스핏 운동입니다. 그는 영웅이었고, 그의 기억을 영원히 기리기 위해 이 운동을 하게 되었습니다. 이 운동은 크로스핏 대회에서는 자주 사용되지 않지만, 크로스핛 선수들 사이에서 인기 있는 운동입니다. 푸르니에 운동은 유산력과 체력 운동을 결합한 도전적인 운동입니다. 이 운동은 선수의 인내력, 힘, 그리고 정신적인 강인함을 시험하기 위해 디자인되었습니다.
푸르니에 운동: 운동 설명
푸르니에 운동은 다음의 동작으로 이루어져 있습니다.
- 1마일 런
- 100 풀업
- 200 푸쉬업
- 300 공중스쿼트
- 1마일 런
이 운동에 권장되는 무게는 체중입니다. 운동은 시간을 계산하며 할 수 있으며, 목표는 최대한 빨리 완료하는 것입니다.
푸르니에 운동: 운동 변형 및 스케일링 옵션
푸르니에 운동은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있는 도전적인 운동입니다. 필요한 사람들을 위한 몇 가지 스케일링 옵션은 다음과 같습니다:
- 풀업, 푸쉬업, 그리고 공중스쿼트 횟수를 줄이기
- 풀업을 위해 저항 밴드 사용
- 무릎에 버티고 푸쉬업 수행
- 러닝 거리를 줄이기
푸르니에 운동: 팁과 전략
푸르니에 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:
- 첫 번째 마일 런 동안 에너지를 아껴 풀업, 푸쉬업 및 공중스쿼트를 위한 에너지를 절약하세요
- 풀업, 푸쉬업 및 공중스쿼트를 관리 가능한 세트로 나누어서 탈진을 방지하십시오
- 세트 사이에 짧은 휴식을 취해 호흡을 돌리고 근육을 쉬게 하십시오
- 부상을 피하기 위해 올바른 자세에 집중하십시오
- 운동 전 가벼운 유산소와 스트레칭으로 준비하세요
- 운동 후 스트레칭과 폼롤러로 냉각하세요
푸르니에 운동에서의 선수 성적
푸르니에 운동은 높은 수준의 체력이 필요한 도전적인 운동입니다. 다음은 다른 수준의 선수들의 평균 시간입니다:
- 초보자: 60-70분
- 중급: 45-55분
- 고급: 35-45분
결론
푸르니에 운동은 인내력, 힘, 그리고 정신적인 강인함을 시험하기 위해 디자인된 도전적인 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 코프로랄 닉라스 푸르니에의 기억을 기리는 영웅적인 운동이며, 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 적절한 속도, 자세, 전략으로 누구나 푸르니에 운동을 완료하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.