‘폴’ 크로스핏 운동 개요
‘폴’은 업무 중 목숨을 잃은 소방관 폴 L. 울프를 기리기 위해 만들어진 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 그의 희생을 기리기 위해 소방관들에 의해 자주 수행됩니다. ‘폴’은 유산소와 근력 운동의 결합으로 구성된 도전적인 운동입니다. 이 운동은 크로스핏 게임, 준결승/지역대회 또는 오픈에 사용되지 않습니다.
‘폴’ 운동 설명
‘폴’ 운동은 다음 순서대로 수행되는 움직임으로 구성됩니다:
- 50 더블 언더스
- 35 무릎-팔꿈치터치
- 20야드 오버헤드 바벨 캐리 (185/125 파운드)
- 35 무릎-팔꿈치터치
- 50 더블 언더스
운동은 시간에 제한되며, 목표는 모든 움직임을 가능한 한 빨리 완료하는 것입니다. 오버헤드 바벨 캐리의 권장 무게는 남성에게 185파운드, 여성에게 125파운드입니다.
‘폴’ 운동 변형 및 스케일링 옵션
‘폴’ 운동을 수행할 수 있는 모든 사람이 처방대로 운동할 수 있는 것은 아닙니다. 필요한 사람들을 위한 몇 가지 일반적인 스케일링 옵션이 있습니다:
- 더블 언더스는 싱글 언더스 또는 점핑잭으로 스케일링할 수 있습니다.
- 무릎-팔꿈치터치는 행잉 무릎 레이즈 또는 시간으로 스케일링할 수 있습니다.
- 오버헤드 바벨 캐리의 무게를 운동선수가 관리할 수 있는 무게로 줄일 수 있습니다.
‘폴’ 운동 팁과 전략
‘폴’ 운동을 효율적으로 안전하게 완료하기 위해 여기에는 몇 가지 팁과 전략이 있습니다:
- 더블 언더스와 무릎-팔꿈치터치 동안 에너지를 보존하기 위해 속도를 조절하세요.
- 무릎-팔꿈치터치와 오버헤드 바벨 캐리를 관리 가능한 세트로 나누어 급속한 탈진을 피하세요.
- 오버헤드 바벨 캐리 중에 등을 지원하기 위해 웨이트 리프팅 벨트를 사용하세요.
- 스윙을 피하기 위해 무릎-팔꿈치터치 중에 코어를 사용하세요.
‘폴’ 운동에서 선수의 성능
‘폴’ 운동은 고도의 체력을 필요로 하는 도전적인 운동입니다. 다양한 수준의 선수들을 위한 일부 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 20-25분
- 중급: 15-20분
- 고급: 10-15분
결론
‘폴’ 운동은 희생된 소방관을 기리는 도전적이고 의미있는 운동입니다. 이 운동은 근력과 지구력을 키우기에 좋은 운동이지만 이미 좋은 신체적 컨디션에 있는 사람들만 시도해야 합니다. 필요한 대로 운동을 조절하고 부상을 피하기 위해 적절한 자세를 유지하세요.