커플랜드 운동

커플랜드 운동 개요

커플랜드 운동은 2009년 아프가니스탄에서 복무하던 중에 전사한 아미 대위 앤드루 커플랜드의 이름을 따서 지어졌습니다. 이 운동은 전사를 기리는 운동으로, 일반적으로 크로스핏 대회에서 사용되지는 않습니다. 정적 홀드와 짐나스틱 운동을 결합한 이 운동은 힘과 지구력을 모두 요구하는 도전적인 운동입니다. 이 운동은 풀업 바에서 가능한 길게 물린 상태를 유지한 뒤 풀업 바를 높지 않으면서 가능한 많은 푸쉬업을 하는 것을 포함합니다. 정적 홀드와 높은 횟수의 푸쉬업 때문에 어려운 운동이라고 여겨집니다. 이 운동의 이점은 그립 강도, 상체 근력, 지구력 향상에 도움이 됩니다.

커플랜드 운동: 운동 설명

커플랜드 운동은 다음 운동으로 구성됩니다:

  • 풀업 바에서 물린 채로 유지하기
  • 풀업 바에 물리면서 푸쉬업

운동은 가능한 한 오랫동안 풀업 바에서 물린 채로 유지하는 것으로 시작합니다. 선수가 풀업 바에서 떨어지면 즉시 풀업 바에 여전히 물린 채로 푸쉬업을 해야 합니다. 이 운동은 완료된 푸쉬업의 총 수로 점수가 매겨집니다.

커플랜드 운동: 운동 변형 및 스케일링 옵션

커플랜드 운동은 밴드나 파트너를 사용하여 풀업 홀드를 보조하는 방식으로 스케일링할 수 있습니다. 선수들은 푸쉬업 부분을 스케일링하기 위해 무릎 푸쉬업이나 상자 위에서 푸쉬업을 할 수도 있습니다.

커플랜드 운동 팁과 전략

  • 에너지를 보존하기 위해 정적 홀드 중에 꽉 쥐고 있는 것에 집중하세요.
  • 푸쉬업을 관리 가능한 세트로 나누어 과도한 피곤을 피하세요.
  • 푸쉬업 중에 힘을 발생시키기 위해 킵이나 스윙을 사용하세요.
  • 각각의 따로 정적 홀드와 푸쉬업을 연습하여 근력과 지구력을 키우세요.

커플랜드 운동에서 선수 성적

커플랜드 운동의 평균 시간 또는 점수는 다음과 같습니다:

  • 초보자: 5-10분
  • 중급자: 10-15분
  • 고급자: 15-20분

결론

커플랜드 운동은 힘과 지구력 모두를 요하는 도전적인 전사 운동입니다. 2009년 아프가니스탄에서 복무중에 전사한 아미 대위 앤드루 커플랜드의 이름을 따서 지어졌습니다. 풀업 바에서 물린 채로 대기한 뒤 여전히 풀업 바에 물리면서 가능한 많은 푸쉬업을 하는 것을 포함합니다. 선수들은 밴드나 파트너의 도움으로 운동을 스케일링하거나 무릎 푸쉬업이나 상자 위에서 푸쉬업을 할 수 있습니다. 효율적이고 안전하게 운동하기 위해 선수들은 정적 홀드 중에 느슨한 그립을 유지하고 푸쉬업을 관리 가능한 세트로 나누는 것에 집중해야 합니다.