웨이드 운동 개요
웨이드 운동은 2005년 이라크에서 사망한 미 육군 1급 중위 다렌 M. 히달고에 대한 이름을 따서 지어졌습니다. 이 운동은 그를 기리기 위해 만들어졌으며 2008년 CrossFit 메인 사이트에 처음 등장했습니다. 이 운동은 전사들을 기리는 히어로 운동으로, 전사한 군인과 응급 구조 인력을 기리는 CrossFit 운동의 한 종류입니다. 웨이드 운동은 뛰기, 엄격한 풀업, 엄격한 핸드스탠드 푸시업의 조합으로 이루어진 도전적인 운동입니다. 고도의 지구력과 힘이 필요한 장시간 운동입니다.
웨이드 운동 설명
웨이드 운동은 다음과 같은 다섯 라운드로 구성되어 있습니다:
- 400m 뛰기
- 15개의 엄격한 풀업
- 15개의 엄격한 핸드스탠드 푸시업
이 운동은 시간을 측정하여, 가능한 한 빨리 다섯 라운드를 모두 완료하는 것이 목표입니다. 추천되는 중량은 풀업과 핸드스탠드 푸시업 모두 몸무게입니다.
웨이드 운동 변형 및 조절 옵션
웨이드 운동은 고도의 힘과 지구력이 필요한 도전적인 운동입니다. 모두가 처방대로 운동을 완료할 수 있는 것은 아닙니다. 다음은 일부 조절 옵션입니다:
- 라운드 수 줄이기
- 뛰기 거리 줄이기
- 풀업에 밴드 또는 파트너 도움 사용하기
- 핸드스탠드 푸시업에 약품 패드 사용하거나 움직임 범위 줄이기
웨이드 운동 팁 및 전략
웨이드 운동은 장시간에 걸친 도전적인 운동으로 많은 지구력과 힘이 필요합니다. 운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:
- 풀업과 핸드스탠드 푸시업을 위해 에너지를 절약하기 위해 뛰기를 조절하세요
- 풀업과 핸드스탠드 푸시업을 관리 가능한 세트로 나눠서 너무 빨리 지치지 않도록 합니다.
- 에너지를 절약하기 위해 풀업에 킵 또는 버터플라이 기술 사용하기
- 힘과 기술 수준에 따라 핸드스탠드 푸시업에 엄격한 또는 킵 기술 사용하기
- 세트 사이에 호흡을 채우고 팔을 흔들기 위해 짧은 휴식을 취하기
웨이드 운동 선수 성적
웨이드 운동은 고레벨의 힘과 지구력이 필요한 도전적인 운동입니다. 다양한 수준의 선수들에 대한 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초급: 45-60분
- 중급: 35-45분
- 고급: 25-35분
결론
웨이드 운동은 전사한 군인과 응급 구조 인력을 기리는 도전적인 히어로 운동입니다. 고도의 힘과 지구력이 필요하며 다양한 체력 수준에 맞게 조절할 수 있습니다. 적절한 팁과 전략을 통해 누구나 이 운동을 완료하고 다렌 M. 히달고 1급 중위를 기리는 찬스를 얻을 수 있습니다.