오픈 15.5 운동

오픈 15.5 개요

오픈 15.5은 CrossFit 오픈의 일환으로 2015년 처음 소개된 CrossFit 운동입니다. 이는 CrossFit Games 시즌의 첫 번째 단계인 CrossFit 오픈의 일부입니다. 이 운동은 시간 내에 로잉(칼로리) 및 스러스터(95/65파운드)의 27-21-15-9 회반복으로 구성됩니다. 오픈 15.5는 선수의 체력, 힘 및 정신적인 인내력을 시험하는 도전적인 운동입니다. 이는 소개된 년도를 따라 명명되었으며 CrossFit의 벤치마크 운동 중 하나입니다.

오픈 15.5 운동 설명

오픈 15.5는 로잉과 스러스터 두 가지 동작으로 이루어진 타이머 운동입니다. 운동은 다음 순서로 수행됩니다:

  • 27 칼로리 로잉
  • 27 스러스터 (95/65파운드)
  • 21 칼로리 로잉
  • 21 스러스터 (95/65파운드)
  • 15 칼로리 로잉
  • 15 스러스터 (95/65파운드)
  • 9 칼로리 로잉
  • 9 스러스터 (95/65파운드)

운동은 모든 반복을 완료하는 데 걸리는 시간을 기준으로 점수가 매겨집니다. 스러스터의 권장 중량은 남성이 95파운드, 여성이 65파운드입니다.

오픈 15.5 운동 변형 및 스케일링 옵션

오픈 15.5를 규정대로 수행할 수 있는 사람은 모두가 아닐 수 있습니다. 이 운동을 위한 일반적인 스케일링 옵션은 다음과 같습니다:

  • 스러스터의 중량 축소
  • 반복 횟수 감소
  • 라운드 횟수 감소
  • 로잉 거리 감소

크로스핏을 처음 시작한 사람, 부상 회복 중인 사람 또는 기능이 제한된 사람들은 스케일링 옵션을 사용할 수 있습니다.

오픈 15.5 수행을 위한 팁과 전략

효율적이고 안전하게 오픈 15.5를 완료하기 위해 선수들은 다음 팁과 전략을 고려해야 합니다:

  • 자신의 페이스 유지: 오픈 15.5는 긴 운동이므로 초반부터 자신의 페이스를 유지하여 너무 빨리 소모되지 않도록 합니다.
  • 다리 사용: 로잉 시 다리를 사용하여 힘을 발휘하고 스러스터를 위한 상체 힘을 보존합니다.
  • 스러스터 분할: 스러스터를 작은 세트로 나누어 피로를 피하고 몸매를 유지합니다.
  • 후크 그립 사용: 스러스터를 수행할 때 바벨에 그립을 유지하기 위해 후크 그립을 사용합니다.
  • 호흡: 운동 중에 호흡을 유지하여 에너지 수준을 유지합니다.

오픈 15.5에서 선수 성적

오픈 15.5를 완료하는 데 걸리는 평균 시간은 선수의 체력 수준에 따라 다릅니다. Beyond the Whiteboard에 따르면, 남성의 평균 시간은 약 17분 정도이며, 여성의 평균 시간은 약 20분입니다. 그러나 엘리트 선수들은 10분 미만에 운동을 완료할 수 있습니다.

결론

오픈 15.5는 선수의 체력, 힘 및 정신적인 인내력을 시험하는 도전적인 CrossFit 운동입니다. 이는 로잉과 스러스터로 이루어져 있으며 모든 반복을 완료하는 데 걸리는 시간을 기준으로 점수가 매겨집니다. 선수들은 운동을 스케일링하여 자신의 체력에 맞게 조절할 수 있으며, 자신의 페이스를 유지하고 다리를 사용하고, 스러스터를 분할하고, 후크 그립을 사용하며 운동 중에 호흡하는 것을 고려해야 합니다.