오픈 15.4 운동

오픈 15.4 개요

오픈 15.4: 이 운동의 역사와 대회 참가는 2015년 CrossFit 오픈의 일환으로 처음 소개된 CrossFit 운동입니다. 이 대회는 전 세계적으로 5주 동안 진행되는 대회입니다. 이 운동은 8분 동안 하는 AMRAP(최대한 많이 반복)으로, 핸드스탠드 푸쉬업과 클린으로 이루어져 있습니다. 이 운동은 선수의 상체 근력, 인내력, 그리고 파워를 시험하는데 사용됩니다.

오픈 15.4: 운동 설명

이 운동은 다음 순서대로 수행되는 동작으로 구성되어 있습니다:

  • 3개의 핸드스탠드 푸쉬업
  • 3개의 클린 (185/125파운드)
  • 6개의 핸드스탠드 푸쉬업
  • 3개의 클린 (185/125파운드)
  • 9개의 핸드스탠드 푸쉬업
  • 3개의 클린 (185/125파운드)
  • 이러한 패턴을 계속하며, 핸드스탠드 푸쉬업에서 각 라운드마다 3개씩 추가합니다.

클린에 권장되는 중량은 남성은 185파운드, 여성은 125파운드입니다.

오픈 15.4: 운동 변형 및 조정 옵션

핸드스탠드 푸쉬업을 수행할 수 없는 사람들을 위한 조정 옵션은 대신 푸쉬업을 수행하는 것입니다. 또 다른 옵션은 손을 들어주고 움직임의 범위를 줄이기 위해 상자나 벤치를 사용하는 것입니다. 클린에 대해선, 선수들은 중량을 줄이거나 풀 클린 대신 파워 클린을 수행할 수 있습니다.

오픈 15.4: 팁과 전략

운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위해, 선수들은 자신의 페이스를 유지하고 핸드스탠드 푸쉬업을 관리 가능한 세트로 나누면서 진행해야 합니다. 클린 동작 중에 부상을 피하기 위해 운동 중에 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 제안하는 웜업 루틴은 어깨 기동성 운동과 벽에 대고 핸드스탠드를 유지하는 것을 연습하는 것이 포함될 수 있습니다.

오픈 15.4: 선수 성적

CrossFit에 따르면, 고급 선수는 이 운동을 7-10라운드 수행할 수 있고, 중급 선수는 4-6라운드를 수행할 수 있으며, 초급 선수는 2-3라운드를 수행할 수 있습니다.

오픈 15.4: 결론

오픈 15.4는 선수의 상체 근력과 인내력을 시험하는 도전적인 CrossFit 운동입니다. 적절한 조정과 페이싱을 통해, 모든 수준의 선수가 운동의 신체적 요구 사항에서 참여하고 혜택을 누릴 수 있습니다.