오픈 15.2 운동

오픈 15.2 개요

오픈 15.2는 2015년도 크로스핏 오픈 대회의 일부로 진행된 크로스핏 운동입니다. 시간 제한이 있는 이 운동은 오버헤드 스쿼트와 체스트 투 바 풀업을 여러 라운드로 구성하고, 3분마다 반복 횟수를 증가시킵니다. 이 운동은 크로스핏 오픈에서 소개된 연도를 따라 명명되었습니다.

오픈 15.2: 운동 설명

이 운동은 3분짜리 여러 라운드로 나누어집니다. 각 라운드의 동작과 반복 횟수는 다음과 같습니다:

  • 0:00-3:00까지, 2 라운드:
    • 오버헤드 스쿼트 10회 (95/65파운드)
    • 체스트 투 바 풀업 10회
  • 3:00-6:00까지, 2 라운드:
    • 오버헤드 스쿼트 12회 (95/65파운드)
    • 체스트 투 바 풀업 12회
  • 이 패턴을 계속하며, 각 운동마다 3분마다 2회씩 추가

운동은 시간이 다 된 전체 반복 횟수에 따라 점수가 매겨집니다.

오픈 15.2: 운동 변수 및 스케일링 옵션

지정된 운동을 수행할 수 없는 사람들을 위해 여러 스케일링 옵션이 있습니다. 이에는 다음이 포함됩니다:

  • 오버헤드 스쿼트 중량 감소
  • 체스트 투 바 풀업에 밴드나 다른 지원물 사용
  • 각 라운드의 반복 횟수 스케일링

스케일링 옵션은 개인의 피트니스 수준과 능력에 기반하여 선택되어야 합니다.

오픈 15.2 수행 팁 및 전략

운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위해서는 자신의 속도를 유지하고 에너지 수준을 관리하는 것이 중요합니다. 오픈 15.2를 위한 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:

  • 반복을 관리 가능한 세트로 나누기
  • 운동 전체 동안 좋은 자세를 유지하는 데 초점을 맞추기
  • 피로 관리를 돕기 위해 일관된 호흡 패턴 사용
  • 연소를 피하기 위해 필요할 때 짧은 휴식 취하기

운동을 시작하기 전에 적절히 워밍업하고, 부상을 예방하기 위해 운동을 끝낸 후 신체를 식히고 스트레칭하는 것도 중요합니다.

오픈 15.2에서의 선수 성적

오픈 15.2의 평균 시간 또는 점수는 선수의 피트니스 수준과 경험에 따라 크게 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 지침으로 다음 시간/점수를 참고할 수 있습니다:

  • 초보자: 1-2 라운드
  • 중급: 3-4 라운드
  • 고급: 5회 이상

결론

오픈 15.2는 힘, 지구력 및 기술의 조합이 필요한 도전적인 크로스핏 운동입니다. 권장하는 스케일링 옵션과 속도 조절 전략을 따르면 모든 수준의 선수가 안전하고 효과적으로 운동을 완료할 수 있습니다.