오픈 14.4 운동

오픈 14.4 개요

오픈 14.4: 이 운동의 역사와 경쟁 등장은 2014년에 처음으로 크로스핏 오픈 대회 일환으로 소개된 크로스핏 운동입니다. 이는 14분 동안 진행되는 AMRAP(최대한 많은 라운드) 운동입니다. 이 운동은 60칼로리의 로잉, 50개의 토-터바, 40개의 월볼 샷, 30개의 클린, 그리고 20개의 머슬업으로 구성되어 있습니다. 운동은 소개된 년도와 오픈 시리즈의 번호로 명명되었습니다.

오픈 14.4: 운동 설명

이 운동은 60칼로리의 로잉으로 시작하고, 이어서 50개의 토-터바, 40개의 월볼 샷, 30개의 클린, 그리고 20개의 머슬업이 이어집니다. 클린에 대한 권장 무게는 남성이 135파운드, 여성이 95파운드입니다. 월볼 샷은 남성이 20파운드 볼로, 여성이 14파운드 볼로 수행해야 하며, 목표물의 높이는 남성이 10피트, 여성이 9피트여야 합니다. 운동은 14분 동안 완료된 라운드의 숫자에 따라 점수가 매겨집니다.

오픈 14.4: 운동 변형 및 스케일링 옵션

오픈 14.4 변형 및 스케일링 옵션은 클린의 무게를 줄이거나, 월볼 샷에 더 가벼운 공을 사용하거나, 일반적인 머슬업 대신 점프 머슬업을 수행하는 등이 있습니다. 이러한 스케일링 옵션은 초보자나 신체적 제약이 있는 사람들이 이 운동에 더 쉽게 접근할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

오픈 14.4을 위한 팁과 전략

오픈 14.4을 효과적이고 안전하게 완료하기 위해서는 스스로의 속도를 맞추고 운동을 관리 가능한 세트로 나누는 것이 중요합니다. 예를 들어, 토-터바를 10개 또는 5개의 세트로 나누어 에너지를 절약할 수 있습니다. 또한 운동 중에 적절한 자세를 유지하여 부상을 예방하는 것도 중요합니다. 걷고, 스트레칭하고, 운동의 개별 움직임을 연습하는 것을 포함하는 추천되는 워밍업 루틴이 있습니다.

오픈 14.4에서 선수 성적

오픈 14.4의 완료된 평균 라운드 수는 선수의 경험 수준에 따라 다릅니다. 숙련된 선수는 5개 이상의 라운드를 완료할 수 있으며, 중급 선수는 3-4 라운드를 완료할 수 있습니다. 초보자는 1-2 라운드를 완료할 수 있습니다.

결론

오픈 14.4는 여러 기능적 움직임을 시간제 운동으로 결합한 도전적인 크로스핏 운동입니다. 운동을 적절하게 조정하고 적절한 자세를 유지하여 부상을 피하는 것이 중요합니다. 적절한 속도와 전략으로 모든 수준의 선수가 이 운동을 완료하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.