오픈 14.2 개요
오픈 14.2는 2014년 CrossFit Open 대회의 일환인 CrossFit 운동입니다. 이는 시간을 측정하는 운동으로, 오버헤드 스쿼트와 체스트 투 바 풀업이 여러 라운드로 구성되어 있습니다. 3분마다 증가하는 레프 수를 가지고 있습니다. 이 운동은 CrossFit 오픈에 소개된 해에 따라 명명되었습니다.
오픈 14.2: 운동 설명
- 0:00-3:00: 10개의 오버헤드 스쿼트 (95/65 파운드 또는 43/29 킬로그램) 및 10개의 체스트 투 바 풀업을 2 라운드 진행
- 3:00-6:00: 12개의 오버헤드 스쿼트 (95/65 파운드 또는 43/29 킬로그램) 및 12개의 체스트 투 바 풀업을 2 라운드 진행
- 각 운동마다 3분마다 2개의 레프 추가하여 진행
오픈 14.2: 운동 변형 및 스케일링 옵션
지정된 무게나 동작을 수행할 수 없는 경우, 여러 스케일링 옵션이 제공됩니다. 이에는 다음이 포함됩니다:
- 오버헤드 스쿼트 무게 감소
- 체스트 투 바 풀업 대신 보통 풀업 수행
- 각 라운드의 레프 수 감소
- 풀업을 위해 밴드 또는 다른 지원 수단 사용
오픈 14.2: 팁과 전략
운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위해 중요한 것은 진행을 제어하고 필요에 따라 레프를 나누는 것입니다. 일부 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 작은 세트로 레프를 나누고 사이에 짧은 휴식을 취함
- 운동 전반에 걸쳐 좋은 자세를 유지하는 데 초점
- 좋은 자세로 레프를 완료할 수 있는 무게 사용
- 느린 속도로 시작하고 운동이 진행되면서 점차 속도를 높임
오픈 14.2: 선수 성적
오픈 14.2의 평균 시간이나 점수는 선수의 경험과 체력 수준에 따라 다릅니다. WOD 시간 계산기에 따르면, 남성 선수의 평균 시간은 약 10-15분, 여성 선수의 평균 시간은 약 12-18분입니다.
결론
오픈 14.2는 강도, 지속력 및 기술의 결합이 필요한 도전적인 CrossFit 운동입니다. 적절한 스케일링과 진행으로 모든 수준의 선수가 완료할 수 있습니다. 이 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 자신의 한계를 시험할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.