오픈 13.3 운동

오픈 13.3 개요

오픈 13.3은 2013년 CrossFit 오픈 대회 일환으로 처음 소개된 CrossFit 운동입니다. 이 운동은 12분 동안의 AMRAP(최대한 많은 세트 수로)으로 이루어져 있으며, 150개의 월 볼, 90회의 더블 언더, 30개의 머슬 업으로 구성되어 있습니다. 이 운동은 소개된 년도와 2013년 오픈 대회에서 세 번째 운동이었던 사실로 명명되었습니다.

오픈 13.3: 운동 설명

이 운동은 20파운드 볼(남성용) 또는 14파운드 볼(여성용)을 사용하여 시작합니다. 월 볼을 완료한 후, 선수는 더블 언더 90회에 이어야 합니다. 더블 언더는 로프 점프를 포함하며 각 점프마다 발 밑으로 로프를 두 번 끌어 지나가는 동작입니다. 마지막으로, 선수는 링에서 매달려 스스로를 올리는 머슬 업 30회를 완수해야 합니다. 운동 기간은 12분이며, 그 동안 선수는 가능한 많은 세트를 완료합니다.

오픈 13.3: 운동 변형/조절 옵션

지정된 대로 운동을 완수할 수 없는 경우, 여러 가지 조절 옵션이 있습니다. 월 볼의 경우, 선수는 가벼운 볼을 사용하거나 반복 횟수를 줄일 수 있습니다. 더블 언더의 경우, 선수는 싱글 언더를 하거나 반복 횟수를 줄일 수 있습니다. 머슬 업의 경우, 선수는 점프 머슬 업을 하거나 밴드를 사용한 보조 머슬 업을 할 수 있습니다.

팁과 전략

운동을 효율적으로이고 안전하게 완료하려면 선수는 자신의 페이스에 집중하고 동작을 관리 가능한 세트로 나누는 것이 중요합니다. 예를 들어, 월 볼을 25 또는 50개 단위로 나누는 것이 과다 사용을 방지하는 데 도움이 됩니다. 선수는 또한 특히 머슬 업 중에 부상을 피하기 위해 전체적으로 좋은 형태를 유지하는 것에 주의해야 합니다.

선수 성적

선수들이 완료하는 세트 수의 평균은 그들의 실력 수준에 따라 크게 다릅니다. 고급 선수는 5회 이상을 완료할 수 있으며, 중급 선수는 3-4회, 초보자는 1-2회를 완료할 수 있습니다.

결론

오픈 13.3은 힘, 인내력 및 기술의 조합이 필요한 도전적인 CrossFit 운동입니다. 적절한 조절과 페이스로, 모든 수준의 선수가 운동을 완료하고 향상된 피트니스와 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.