오픈 13.2 개요
오픈 13.2: 운동 설명은 2013년 크로스핏 오픈 대회의 일환으로 처음 소개된 크로스핏 운동입니다. 이는 AMRAP(최대한 많은 라운드) 운동으로, 10분 동안 진행됩니다. 이 운동은 숄더 투 오버헤드, 데드리프트 및 박스 점프 세 가지 동작으로 구성되어 있습니다. 숄더 투 오버헤드와 데드리프트의 권장 중량은 115/75파운드(52/34kg)이며, 박스 점프의 권장 높이는 24/20인치입니다.
오픈 13.2: 운동 설명
10분 동안 다음 동작을 최대한 많은 라운드로 완료하는 운동입니다:
- 5 숄더 투 오버헤드 (115/75파운드)-(52/34kg)
- 10 데드리프트 (115/75파운드)-(52/34kg)
- 15 박스 점프 (24/20인치)
오픈 13.2: 운동 변형 및 스케일링 옵션
권장 중량이나 높이를 수행할 수 없는 사람들을 위해 여러 가지 스케일링 옵션이 있습니다. 이들은 다음과 같습니다:
- 숄더 투 오버헤드와 데드리프트의 중량 감소
- 박스 점프의 높이 감소
- 박스 점프 대신 스텝업 사용
- 각 동작의 반복 횟수 감소
팁과 전략
운동을 효율적이고 안전하게 완료하기 위해서는 다음을 권장합니다:
- 운동을 조절하여 너무 빨리 지치지 않도록 조절하기
- 동작을 관리 가능한 세트로 나누어 지치지 않도록 하기
- 상반신 정확한 자세와 기술에 집중하여 부상을 피하기
- 균일한 숨쉬기 패턴 사용하여 균등한 속도 유지하기
- 에너지 절약을 위해 박스 점프 대신 스텝업 사용하기
운동 성능
오픈 13.2에서 완료된 라운드 평균은 선수의 경험 수준 및 체력에 따라 다릅니다. 초보자는 3-4 라운드를 완료하는 것이 목표이며, 중급자는 5-6 라운드를 목표로 삼을 수 있습니다. 고급 선수는 7회 이상을 목표로 할 수 있습니다.
결론
오픈 13.2는 힘, 체력 및 민첩성의 조합이 필요한 도전적인 크로스핏 운동입니다. 적절한 스케일링과 조절을 통해 모든 수준의 선수가 완료할 수 있습니다. 이 운동은 전반적인 건강을 향상시키고 개인 목표를 달성할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.