오픈 12.4 개요
오픈 12.4: 이 운동의 역사 및 경쟁 참가는 2012년 3월 15일에 발표된 CrossFit 운동으로, 2012 CrossFit 오픈의 일환입니다. 이는 12분 동안 계속되는 AMRAP(최대한 많은 라운드) 운동입니다. 이 운동은 150개의 월볼 샷, 90개의 더블 언더, 30개의 머슬업으로 이루어져 있습니다. 남성의 월볼 샷에 대한 규정 무게는 20파운드이며 여성은 14파운드입니다. 이 운동은 높은 반복 횟수와 머슬업 운동의 기술적 어려움으로 인해 도전적이라고 여겨집니다.
오픈 12.4: 운동 설명
이 운동은 150개의 월볼 샷으로 시작되며, 선수는 남성의 경우 10피트 높이에 여성의 경우 9피트 높이에 공을 던져야 합니다. 월볼 샷을 완료한 후, 선수는 90개의 더블 언더로 이동하여 점프로프를 뛰며 각 점프마다 발 아래로 줄을 두 번 통과해야 합니다. 마지막으로 선수는 30개의 머슬업을 완료해야 하는데, 이는 진공 운동과 체조 링에서의 두 번상의 결합을 포함하는 복합 체조 운동입니다. 12분의 시간 제한 내에서 완료된 총 회수 및 횟수에 기반하여 운동이 점수화됩니다.
오픈 12.4: 운동 변형 및 스케일링 옵션
오픈 12.4 변형 및 스케일링 옵션: 오픈 12.4는 높은 기술과 체력 수준을 요구하는 도전적인 운동입니다. 지정된 운동을 수행할 수 없는 선수를 위해 여러 가지 스케일링 옵션이 제공됩니다. 월볼 샷의 경우 선수는 가벼운 무게나 낮은 목표높이를 사용할 수 있습니다. 더블 언더의 경우, 선수는 싱글 언더를 수행하거나 횟수를 줄일 수 있습니다. 머슬업의 경우, 점프 머슬업을 수행하거나 풀업과 딥으로 대체할 수 있습니다.
오픈 12.4에 대한 팁과 전략
오픈 12.4에 대한 팁과 전략: 오픈 12.4를 효율적이고 안전하게 완료하기 위해, 선수는 운동 전반에 걸쳐 자기 조절에 집중해야 합니다. 월볼 샷과 머슬업을 관리 가능한 세트로 나누고 더블 언더에서 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 선수는 또한 부상을 피하고 에너지를 보존하기 위해 특히 머슬업에서 자세와 기술에 주목해야 합니다. 권장되는 워밍업 루틴은 어깨와 엉덩이를 위한 유동성 운동, 각 운동에 대한 실습 세트를 포함할 수 있습니다.
오픈 12.4에서의 선수 성적
오픈 12.4에서의 선수 성적: 선수들이 완료하는 평균 회수는 그들의 기술 수준과 체력에 따라 달라집니다. 고급 선수는 4-6회를 완료하는 것이 좋은 성적으로 여겨지며, 중급 선수는 2-4회를 목표로 할 수 있습니다. 초보 선수들은 시간 내에 가능한 한 많은 횟수를 완료하는 데 초점을 맞출 수 있습니다.
결론
결론: 오픈 12.4는 선수의 인내심, 힘, 기술을 시험하는 도전적인 CrossFit 운동입니다. 적절한 스케일링과 페이싱으로 모든 수준의 선수들이 운동에 참여하고 기능적 피트니스 훈련의 혜택을 경험할 수 있습니다.