오픈 12.3 운동 소개

오픈 12.3은 2012년 3월 8일에 발표된 2012 CrossFit Open의 일환으로 공개된 CrossFit 운동입니다. 이는 18분 동안 진행되는 AMRAP (as many rounds as possible) 운동입니다. 이 운동은 15회의 박스 점프, 12회의 푸시 프레스, 그리고 9회의 토-투-바로 구성되어 있습니다. 푸시 프레스의 권장 중량은 남성은 115 파운드, 여성은 75 파운드이고, 박스 높이는 남성은 24인치, 여성은 20인치입니다. 이 운동은 2012 CrossFit Open의 세 번째 운동이었기 때문에 오픈 12.3이라고 불립니다.

오픈 12.3: 운동 설명

이 운동은 15회의 박스 점프로 시작하고, 12회의 푸시 프레스를 진행한 뒤 9회의 토-투-바로 마칩니다. 운동은 순서대로 완료되어야하며, 선수는 18분 동안 가능한 많은 회수를 완료해야 합니다. 푸시 프레스의 권장 중량은 남성은 115 파운드, 여성은 75 파운드이고, 박스 높이는 남성은 24인치, 여성은 20인치입니다. 선수는 두 발로 박스 위로 뛰어오르고 완전히 일어서서 내려오기 전에 점프하거나 걸어내려와야 합니다. 푸시 프레스는 바벨을 바닥에서 들어 어깨 위로 올리고 상체 위로 밀어야합니다. 토-투-바는 선수가 풀업 바에 매달려 손 사이에 발가락을 닿히도록 하는 운동입니다.

오픈 12.3 변형 및 스케일링 옵션

지정된 운동을 완료할 수 없는 선수들을 위해 여러 스케일링 옵션이 있습니다. 박스 점프에 대해선 낮은 상자나 스텝업을 사용할 수 있습니다. 푸시 프레스에 대해선 더 가벼운 중량을 사용하거나 푸시 프레스 대신 엄격한 프레스를 할 수도 있습니다. 토-투-바는 토-투-바 대신 무릎 레이즈나 행잉 레그 레이즈를 할 수 있습니다.

오픈 12.3 팁과 전략

오픈 12.3을 효율적이고 안전하게 완수하려면 선수는 18분 동안 자기 페이스를 유지해야 합니다. 안정된 속도를 유지하고 너무 빨리 힘을 다하지 않는 것이 중요합니다. 선수들은 또한 피로를 피하기 위해 운동을 작은 세트로 나누는 것을 고려해야 합니다. 예를 들어, 박스 점프를 5 또는 10회로 나누는 것이 에너지를 절약할 수 있습니다. 또한 운동 중에 적절한 자세를 유지하여 부상을 피하는 것이 중요합니다.

오픈 12.3에서 선수의 성적

선수들이 완료하는 평균 라운드 수는 그들의 실력 수준에 따라 다릅니다. 고급 선수는 8~10 라운드를 완료할 수 있으며, 중급 선수는 5~7 라운드, 초보 선수는 3~5 라운드를 완료할 수 있습니다.

결론

오픈 12.3은 힘, 지구력, 그리고 기술을 조합한 도전적인 CrossFit 운동입니다. 적절한 페이싱과 기술로 모든 실력 수준의 선수들이 운동을 완수하고 그들의 체력에 개선을 보일 수 있습니다.

오픈 12.3 운동 소개

오픈 12.3은 2012년 3월 8일에 발표된 2012 CrossFit Open의 일환으로 공개된 CrossFit 운동입니다. 이는 18분 동안 진행되는 AMRAP (as many rounds as possible) 운동입니다. 이 운동은 15회의 박스 점프, 12회의 푸시 프레스, 그리고 9회의 토-투-바로 구성되어 있습니다. 푸시 프레스의 권장 중량은 남성은 115 파운드, 여성은 75 파운드이고, 박스 높이는 남성은 24인치, 여성은 20인치입니다. 이 운동은 2012 CrossFit Open의 세 번째 운동이었기 때문에 오픈 12.3이라고 불립니다.

오픈 12.3: 운동 설명

이 운동은 15회의 박스 점프로 시작하고, 12회의 푸시 프레스를 진행한 뒤 9회의 토-투-바로 마칩니다. 운동은 순서대로 완료되어야하며, 선수는 18분 동안 가능한 많은 회수를 완료해야 합니다. 푸시 프레스의 권장 중량은 남성은 115 파운드, 여성은 75 파운드이고, 박스 높이는 남성은 24인치, 여성은 20인치입니다. 선수는 두 발로 박스 위로 뛰어오르고 완전히 일어서서 내려오기 전에 점프하거나 걸어내려와야 합니다. 푸시 프레스는 바벨을 바닥에서 들어 어깨 위로 올리고 상체 위로 밀어야합니다. 토-투-바는 선수가 풀업 바에 매달려 손 사이에 발가락을 닿히도록 하는 운동입니다.

오픈 12.3 변형 및 스케일링 옵션

지정된 운동을 완료할 수 없는 선수들을 위해 여러 스케일링 옵션이 있습니다. 박스 점프에 대해선 낮은 상자나 스텝업을 사용할 수 있습니다. 푸시 프레스에 대해선 더 가벼운 중량을 사용하거나 푸시 프레스 대신 엄격한 프레스를 할 수도 있습니다. 토-투-바는 토-투-바 대신 무릎 레이즈나 행잉 레그 레이즈를 할 수 있습니다.

오픈 12.3 팁과 전략

오픈 12.3을 효율적이고 안전하게 완수하려면 선수는 18분 동안 자기 페이스를 유지해야 합니다. 안정된 속도를 유지하고 너무 빨리 힘을 다하지 않는 것이 중요합니다. 선수들은 또한 피로를 피하기 위해 운동을 작은 세트로 나누는 것을 고려해야 합니다. 예를 들어, 박스 점프를 5 또는 10회로 나누는 것이 에너지를 절약할 수 있습니다. 또한 운동 중에 적절한 자세를 유지하여 부상을 피하는 것이 중요합니다.

오픈 12.3에서 선수의 성적

선수들이 완료하는 평균 라운드 수는 그들의 실력 수준에 따라 다릅니다. 고급 선수는 8~10 라운드를 완료할 수 있으며, 중급 선수는 5~7 라운드, 초보 선수는 3~5 라운드를 완료할 수 있습니다.

결론

오픈 12.3은 힘, 지구력, 그리고 기술을 조합한 도전적인 CrossFit 운동입니다. 적절한 페이싱과 기술로 모든 실력 수준의 선수들이 운동을 완수하고 그들의 체력에 개선을 보일 수 있습니다.