오픈 12.2 개요
오픈 12.2는 매년 전 세계적으로 개최되는 크로스핏 오픈의 일환인 2012년 크로스핏 오픈에서 실시된 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 10분 동안 진행되는 AMRAP (가능한 한 많이 완료)으로, 무게를 올려가며 총 네 세트의 30회 체조운동으로 시작하여 최종, 보다 무거운 무게로 가능한 한 많은 체조운동을 추가하는 것으로 구성되어 있습니다. 체조 운동에 사용되는 무게는 75/45lb (35/20kg), 135/75lb (60/35kg), 165/100lb (75/45kg) 그리고 210/120lb (95/55kg)입니다. 이 운동은 크로스핏 오픈에서 처음 소개된 년도를 따서 명명되었습니다.
운동 설명
오픈 12.2: 운동 설명
- 75/45lb (35/20kg) 무게로 30회 체조운동
- 135/75lb (60/35kg) 무게로 30회 체조운동
- 165/100lb (75/45kg) 무게로 30회 체조운동
- 210/120lb (95/55kg) 무게로 가능한 한 많은 체조운동
운동 변형/단계 조정 옵션
오픈 12.2의 변형 및 단계 조정 옵션
- 체조운동을 위해 더 가벼운 무게 사용
- 전체 체조 대신 파워 체조 수행
- 각 세트의 체조 회수 감소
운동 동안 올바른 자세와 기술 유지를 가능하게 하는 단계 조정 옵션을 선택하는 것이 중요합니다.
팁과 전략
효과적이고 안전하게 오픈 12.2를 완수하기 위해 아스리트들은 다음 팁과 전략을 고려해야 합니다:
- 다양한 세트마다 체조회수와 무게가 증가하므로 전체 운동을 적절하게 조절하세요.
- 각 체조에 대해 올바른 자세와 기술에 집중하여 부상을 피하고 효율성을 극대화합니다.
- 체조 세트를 더 작고 관리하기 쉬운 세트로 나누고 간단한 휴식 기간 동안 이를 수행합니다.
- 체조운동 중 바벨을 안전하게 잡으려면 후크 그립을 사용하세요.
- 무거운 체조운동 중 추가 지지 및 안정성을 제공하기 위해 웨이트 리프팅 벨트를 사용하세요.
아스리트 성적
오픈 12.2에서 완료된 체조 운동 회수는 선수의 기술과 힘 수준에 따라 크게 다를 수 있습니다. 크로스핏 게임 웹사이트에 따르면, 2012년 크로스핏 오픈에서 남성 선수의 평균 회수는 70회이며 여성 선수의 평균 회수는 55회였습니다.
결론
오픈 12.2는 높은 기술과 힘이 필요한 도전적인 크로스핏 운동으로, 선수는 올바른 자세와 기술에 집중하고 운동 전체에서 올바른 자세를 유지할 수 있는 단계 조정 옵션을 선택해야 합니다. 적절한 조절과 전략을 통해 선수들은 성능을 극대화하고 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.