오픈 11.6: 개요
오픈 11.6은 7분 동안 가능한 한 많은 라운드(AMRAP)로 이루어진 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 쓰러스터와 체스트 투 바 풀업을 포함하며, 라운드 9를 완료한 경우 선수는 12 라운드를 완료하고 그 다음 15라운드로 진행해야 합니다. 이 운동은 도전적이며 높은 수준의 체력을 요구하지만 증가한 힘과 인내력과 같은 혜택을 제공할 수 있습니다.
오픈 11.6: 운동 설명
- 3 개의 쓰러스터 (100/65파운드)-(45/30킬로그램)
- 3 개의 체스트 투 바 풀업
- 6 개의 쓰러스터 (100/65파운드)-(45/30킬로그램)
- 6 개의 체스트 투 바 풀업
- 9 개의 쓰러스터 (100/65파운드)-(45/30킬로그램)
- 9 개의 체스트 투 바 풀업
라운드 9를 완료한 경우 선수는 12 라운드를 완료하고 그 다음 15라운드로 진행해야 합니다.
오픈 11.6: 운동 변형 및 스케일링 옵션
- 쓰러스터 중량 줄이기
- 체스트 투 바 풀업 대신 일반 풀업 수행
- 각 동작의 반복 횟수 줄이기
- 풀업 대신 점핑 풀업 수행
스케일링 옵션은 선수의 현재 체력 수준과 능력에 기반하여 선택되어야 합니다.
오픈 11.6: 팁과 전략
- 적당한 속도로 유지하기: 운동은 단 7분이기 때문에 적당한 속도로 유지하고 너무 일찍 너무 과격하게 하지 않는 것이 중요합니다.
- 반복을 나누기: 반복을 작은 세트로 나누는 것은 운동 전체를 일정한 속도로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 적절한 자세 유지하기: 각 동작에 적절한 자세를 유지함으로써 부상을 예방하고 운동을 더 효율적으로 완료할 수 있습니다.
- 적절한 워밍업: 적절한 워밍업은 운동에 몸을 준비하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오픈 11.6: 선수 성적
오픈 11.6의 평균 시간 또는 점수는 선수의 체력 수준에 따라 다양합니다. 여기 일반적인 지침이 있습니다:
- 초보자: 3-4 라운드
- 중급: 5-6 라운드
- 고급: 7 라운드 이상
오픈 11.6: 결론
오픈 11.6은 높은 수준의 체력을 요구하는 도전적인 크로스핏 운동입니다. 그러나 적절한 스케일링과 속도 조절을 통해 모든 수준의 선수들이 운동을 완료하고 힘과 인내력이 증가하는 혜택을 누릴 수 있습니다.