오티스 운동

오티스 운동 개요

오티스 운동은 2010년 이라크에서 사망한 미 해병대 코포럴 조슈아 “오티스” 웨어에게 헌정된 운동입니다. 이 운동은 그의 영예를 위해 만들어졌으며, 종종 메모리얼 데이에 수행됩니다. 이 운동은 바벨 동작과 러닝의 조합으로 구성되어 있으며, 매우 어려운 수준으로 알려져 있습니다. 이 운동은 크로스핏 게임, 준결승전/지역대회 또는 오픈 대회에서 사용된 적이 없습니다.

오티스 운동 설명

오티스 운동은 다음 순서로 수행되어야 하는 동작들로 구성되어 있습니다:

  • 바벨 데드리프트 10회 (남자 245파운드, 여자 165파운드)
  • 버피 풀업 10회
  • 케틀벨 스윙 10회 (남자 1.5 푸드, 여자 1 푸드)
  • 박스 점프 10회 (남자 30인치, 여자 24인치)
  • 덤벨 프러스터 10회 (남자 50파운드, 여자 35파운드)
  • 200미터 러닝

운동은 총 10라운드로 완료되며, 라운드 간 휴식이 없습니다. 운동은 시간 측정되며, 목표는 모든 10라운드를 최대한 빨리 완료하는 것입니다.

오티스 운동 변형/변경 옵션

오티스 운동은 매우 도전적인 운동이며, 모든 사람이 처방된대로 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 다음은 일반적인 변형 옵션들입니다:

  • 바벨, 케틀벨 및 덤벨의 중량을 줄입니다.
  • 박스 점프에 더 낮은 박스를 사용합니다.
  • 라운드 수를 줄입니다.
  • 버피 풀업 대신 점프 풀업을 수행합니다.

오티스 운동 팁과 전략

오티스 운동은 매우 힘든 운동이며, 효율적이고 안전하게 운동을 완료하기 위해 전략으로 접근하는 것이 중요합니다. 이 운동을 효율적으로 안전하게 완료하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:

  • 자기 페이스 유지하기. 운동이 길고 도전적이기 때문에, 10라운드 동안 유지할 수 있는 페이스를 찾는 것이 중요합니다.
  • 동작을 나눠 수행하기. 도중에 너무 빨리 지치지 않도록 동작을 작은 세트로 나눠 수행하는 것을 고려하세요.
  • 포커스는 포머에 맞추기. 오티스 운동의 동작은 안전하고 효과적으로 수행되기 위해 좋은 형태가 필요합니다. 운동을 시도하기 전에 동작을 연습하는 시간을 가지세요.
  • 적절하게 워밍업하기. 오티스 운동은 매우 강렬하기 때문에, 시작하기 전에 적절하게 워밍업하는 것이 중요합니다. 몸을 운동에 준비시키기 위해 가벼운 유산소 운동과 유동성 운동을 고려하세요.

선수 성적

오티스 운동은 매우 도전적인 운동이며, 선수의 체력수준에 따라 시간이 다를 수 있습니다. 다음은 다른 수준의 선수들의 평균 시간입니다:

  • 초보자: 45-60 분
  • 중급자: 35-45 분
  • 고급자: 25-35 분

결론

오티스 운동은 전사 해병의 기억을 영원히 간직하기 위해 설계된 도전적이고 강렬한 운동입니다. 어려운 운동이지만, 다양한 체력수준에 맞추어 조정할 수 있습니다. 한계에 도전하고자 하는 도전적인 운동을 찾고 있다면, 오티스 운동은 확실히 시도해볼 가치가 있습니다.